ការរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណពេលរសៀលល្អចំពោះសុខភាពទេ?

ការរត់ពេលព្រឹកនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយគឺការបង្កើនការរំលាយអាហារ ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការកែលម្អកម្រិតថាមពលពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Sáng chạy bộ, chiều tập gym có tốt cho sức khỏe?- Ảnh 1. — ការរត់នៅពេលព្រឹកនឹងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ ដោយហេតុនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

សូមអរគុណដល់ការបង្កើនការរំលាយអាហារ ចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតពេញមួយថ្ងៃនឹងកើនឡើង។ លើសពីនេះ ការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកក៏ជួយជំរុញអ័រម៉ូន Endorphin ដែលជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍រំភើប និងមានអារម្មណ៍ស្រួលផងដែរ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដូចជាការបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការលើកទម្ងន់នៅពេលល្ងាចអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ភាពបត់បែន និងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អជាងពេលព្រឹក។

នេះគឺដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងមាននិន្នាការខ្ពស់ជាងនៅពេលល្ងាច។ ស្ថានភាពនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់យើងជាធម្មតាប្រសើរជាងនៅពេលព្រឹក។ នេះមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានការអនុវត្តបានល្អប្រសើរជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្បទានៅពេលវេលា។

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាត ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរត់នៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំបានយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ការរត់ហាត់ប្រាណជួយឱ្យឆ្អឹង និងសន្លាក់មានភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការលើកទម្ងន់កាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និង adrenaline ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សមត្ថភាពសួត ការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការគេងក៏មានភាពប្រសើរឡើងជាវិជ្ជមានផងដែរ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់លឿន កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការភ្ញាក់នៅពេលយប់ និងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺថា ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អក៏ដោយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាច្រើនពេកគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ អាយុ ភេទ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការសម្រាក និងកត្តាមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ម្នាលភិក្ខុទាំងឡាយ បុគ្គលស្តាប់នូវកាយរបស់ខ្លួន។ Overtraining នឹងត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់យូរ អស់កម្លាំងញឹកញាប់ ភាពងាយនឹងជំងឺតូចតាច និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ក្នុងករណីនោះ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណ និងសម្រាកឱ្យបានច្រើន នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ