របកគំហើញថ្មីស្តីពីវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីតេត

ការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាកង្វល់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ជាសំណាងល្អ ការស្រាវជ្រាវថ្មីទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Obesity បានរកឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ និងរបៀបសម្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះបន្ទាប់ពី Tet ។

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីមហាវិទ្យាល័យ Imperial College London (UK) បានវិភាគ និងវាយតម្លៃការសាកល្បងចំនួន 116 រួមទាំងមនុស្សធំជិត 7,000 លើសទម្ងន់ ឬធាត់ដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ចាប់ពី 25 ឬច្រើនជាងនេះ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កាន់តែច្រើន ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើម ដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ អ្នកចូលរួមបានធ្វើ នោះជាតិខ្លាញ់រាងកាយ ទម្ងន់ និងរង្វង់ចង្កេះរបស់ពួកគេកាន់តែថយចុះ។

Phát hiện mới về cách tập thể dục để giảm cân sau tết hiệu quả- Ảnh 1. — អ្នកជំនាញនិយាយថារបបអាហារទទួលខុសត្រូវចំពោះទម្ងន់ 80% ហើយមានតែ 20% ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានកំណត់ដោយបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

ជាពិសេស ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ 8 សប្តាហ៍ជួយអ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ ស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកខ្លះថែមទាំងស្រករហូតដល់ 19 គីឡូក្រាម ។

ពួកគេក៏មានការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 0.5 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយ 0.37% នៃភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វេជ្ជបណ្ឌិត Ahmad Jayedi អ្នកជំនាញខាងរោគរាតត្បាតនៅមហាវិទ្យាល័យ Imperial College បាននិយាយថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គាត់ពន្យល់ថាសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ការសម្រកទម្ងន់ 5% ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល។

ការរកឃើញនេះគឺស្របតាមការណែនាំពីសេវាសុខភាពជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) ដែលណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យធ្វើលំហាត់កម្លាំងកម្រិតមធ្យមប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

វេជ្ជបណ្ឌិត Jayedi និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ការធ្វើនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

Phát hiện mới về cách tập thể dục để giảm cân sau tết hiệu quả- Ảnh 2. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic រយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ 8 សប្តាហ៍ជួយអ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ ស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើន។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 75 នាទីត្រឹមតែពីរសប្តាហ៍ជាជាងជារៀងរាល់ថ្ងៃ បានផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នាទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ រង្វង់ចង្កេះ និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។

ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។

អ្នកជំនាញនិយាយថារបបអាហារទទួលខុសត្រូវចំពោះទម្ងន់ 80% ហើយមានតែ 20% ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានកំណត់ដោយបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

ជាមធ្យម ស្ត្រីគួរតែទទួលទានប្រហែល 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ខណៈដែលបុរសគួរតែទទួលទាន 2,500 កាឡូរី។

វេជ្ជបណ្ឌិត Jayedi បាននិយាយថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ និងត្រី និងសាច់ក្រហមទាប ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃជ្រុល អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមហារីក នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Daily Mail ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm