អាហារដែលមានជាតិស្ករទាប ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់

តែរុក្ខជាតិគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាផ្ទុកកាឡូរីពីសូន្យទៅតិចបំផុត។ (ប្រភព៖ dalat1893.vn)

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុង គឺជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រកទម្ងន់។

ក្រូចថ្លុង មានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ អាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ ឬបន្ថែមទៅក្នុងសាឡាដ ញ៉ាំជាមួយទឹកដោះគោជូរ ឬលាយចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុក។

ក្រូចត្លុងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល (ប្រហែល 123 ក្រាម) ផ្តល់ 52 កាឡូរី។

ត្រសក់

ត្រសក់គឺជាទឹកជាចម្បង ដូច្នេះពួកគេផ្តល់កាឡូរីតិចតួច។ ត្រសក់ ៥២ ក្រាម ផ្តល់ ៨ កាឡូរី។ ការទទួលទានត្រសក់ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ខាត់ណាផា្កស្ព

ខាត់ណាផា្កស្ពមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ផ្កាខាត់ណាខៀវ 100 ក្រាមផ្តល់ប្រហែល 25 កាឡូរី។

លើសពីនេះ ផ្កាខាត់ណាក៏មានផ្ទុកវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងប្រឆាំងមហារីកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រូខូលី

ស្រដៀងទៅនឹងផ្កាខាត់ណាដែរ ផ្កាខាត់ណាខៀវក៏ជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលល្អសម្រាប់សុខភាព និងរូបរាងរាងកាយផងដែរ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ៩១ ក្រាមផ្តល់ ៣១ កាឡូរី។

មាតិកាវីតាមីន C ខ្ពស់នៅក្នុង broccoli ជួយកែលម្អសុខភាព និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតពីខាងក្នុង។

ស្ពៃក្តោប

ស្ពៃក្តោបមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ស្ពៃក្តោប 100 ក្រាមផ្តល់ប្រហែល 25 កាឡូរី។

ស្ពៃក្តោបអាចត្រូវបានកែច្នៃជាចានជាច្រើនឬប្រើក្នុងសាឡាត់។

សេលីរី

Celery មានផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃដែលមិនអាចរលាយបាន ធ្វើឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលកាន់តែច្រើន ដើម្បីរំលាយអាហារ និងស្រូបយក បង្កើនដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

110 ក្រាមនៃ celery ផ្តល់ 18 កាឡូរី។

សាឡាត់

សាឡាត់ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្តល់វីតាមីន និងជាតិសរសៃជាច្រើនដល់រាងកាយ។ សាឡាត់ 6 ក្រាមផ្តល់កាឡូរីមួយ។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ សម្បូរវីតាមីន និងជាតិសរសៃ ជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លាន។ អាស៊ីត Malic នៅក្នុងផ្លែប៉ោមមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។ ផ្លែប៉ោម 100 ក្រាមផ្តល់ប្រហែល 50 កាឡូរី។

ការ៉ុត

ជាតិសរសៃក្នុងការ៉ុតជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ វីតាមីន B1 B2 និង B6 នៅក្នុងការ៉ុតដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំប្លែងសារជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ជំរុញការបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

ការ៉ុត 128 ក្រាមផ្តល់ថាមពលប្រហែល 53 កាឡូរី។

ទឹក កាហ្វេខ្មៅ តែរុក្ខជាតិ

ទឹកធម្មតាមិនមានកាឡូរីទេ។ តែរុក្ខជាតិភាគច្រើនមានកាឡូរីពីសូន្យទៅតិចតួចបំផុត។ កាហ្វេខ្មៅមួយពែង 8 អោនមានកាឡូរីពីរ។

ភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។