ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ យើងគួរជ្រើសរើសអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ល្អ។ សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទាំងនេះ​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​រំលាយ​បាន​កាន់តែ​យឺត ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បានយូរ នេះ​បើ​យោង​តាម Real Simple ។

ផ្ទុយទៅវិញ អាហារដែលមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនទាប ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ជារឿយៗធ្វើឱ្យយើងស្រេកឃ្លានម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស ពន្យល់ពី Meggie Connelly អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

នេះគឺជាអាហារដែលធ្វើឲ្យអ្នកឃ្លាន និងរបៀបជំនួសវាដោយជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។

ទឹកផ្លែឈើ

ទឹកផ្លែឈើមានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជា វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត ដូចជាជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូល ឬផឹកទឹកក្រឡុក។

ខូគី

ខូឃីគឺជាបង្អែមដ៏ឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែពួកគេតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន។ Connelly ពន្យល់ថា នេះគឺដោយសារតែពួកវាមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងមានជាតិសរសៃទាប ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ជំនួសឱ្យការប្រើខូគីដែលផលិតដោយម្សៅស និងស្ករចម្រាញ់ សូមសាកល្បងប្រើខូឃីដែលធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត។

នំបុ័ងពណ៌ស

នំបុ័ងពណ៌សត្រូវបានផលិតចេញពីម្សៅចម្រាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនិងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មូលហេតុ​គឺ​នំប៉័ង​ស​ផលិត​ពី​ម្សៅ​ចម្រាញ់​ដែល​កម្ចាត់​កន្ទក់ និង​មើម ដែល​សម្បូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​សរសៃ និង​វីតាមីន​។

ស្ករគ្រាប់

ស្ករគ្រាប់ត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងលឿន ដែលបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀត។

ស៊ុតពណ៌ស

ទោះបីជាស៊ុតសមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងស៊ុតពណ៌លឿងតែងតែជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការទទួលទានស៊ុតទាំងមូលអាចមានសុខភាពល្អជាង។

គ្រឿងស្រវឹង

នៅពេលអ្នកផឹកស្រា ថ្លើមរបស់អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហាររបស់វា។ នេះអាចរំខានដល់យន្តការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់រាងកាយ ជួនកាលនាំឱ្យថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង។

អង្ករស

អង្ករស ដែលជាមុខម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅលើអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សជាច្រើន ពិតជាមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដល់រាងកាយនោះទេ។ ដូចជានំបុ័ងពណ៌ស អង្ករសគឺភាគច្រើនជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ដែលធ្វើឱ្យយើងឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ធញ្ញជាតិស្ករ

មូលហេតុគឺដោយសារគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អតិចតួចណាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីញ៉ាំធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករអ្នកនឹងឆាប់ឃ្លានម្តងទៀត។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងយូរអង្វែង សូមជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

អាហារគ្មានជាតិស្ករ

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ផលិតផលគ្មានជាតិស្ករ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការពិតមិនសាមញ្ញទេ។

កម្រិតជាតិស្ករធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូន ghrelin ដែលជាអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន។ នេះធ្វើឱ្យយើងស្រេកឃ្លានអាហារកាន់តែច្រើន។ ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសផលិតផលគ្មានជាតិស្ករ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារធម្មជាតិ។