កំហុសនៃការគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

មានរឿងជាច្រើនដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនពេលយើងគេង។ ដោយសារតែនៅពេលដែលយើងគេង បញ្ញារបស់យើងត្រូវបានបង្រួបបង្រួម របួសជាច្រើនចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយ ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហាររបស់យើងត្រូវបានពង្រឹង។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាការខ្វះការគេង និងការរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយអាចនាំឱ្យកើតជំងឺនានា រួមទាំងជំងឺមហារីកផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាទម្លាប់នៃការគេងមួយចំនួននឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ គេងពេលថ្ងៃ និងភ្ញាក់នៅពេលយប់ គេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ឬទទួលរងពីការគេងមិនលក់យូរនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2019 ទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកបាននិយាយថា អ្នកដែលគេងទៀងទាត់នៅពេលថ្ងៃ និងគេងនៅពេលយប់រយៈពេល 10 ឆ្នាំ ឬលើសពីនេះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីក។

យើងទាំងអស់គ្នាមាននាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងហៅថា ចង្វាក់ circadian ឬវដ្តជីវសាស្រ្ត។ វាគឺជានាឡិកា 24 ម៉ោងដែលគ្រប់គ្រងនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង ងងុយគេង ឃ្លាន និងភ្ញាក់។

ចង្វាក់ Circadian ក៏ដើរតួក្នុងអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការរំលាយអាហារ និងបទប្បញ្ញត្តិនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយពន្លឺ មានន័យថានៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះ រាងកាយរបស់យើងភ្ញាក់ពីដំណេកដោយធម្មជាតិ ហើយនៅពេលដែលវាងងឹត យើងងងុយគេងដើម្បីរៀបចំគ្រែ។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចូល​គេង​យឺត​ជា​ទៀងទាត់ លំដាប់​ធម្មជាតិ​នៃ​ចង្វាក់ circadian របស់​ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​រំខាន។ នេះ​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​របៀប​ដែល​សារធាតុ​គីមី​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​រាងកាយ​ធ្វើការ​ដូចជា​អ័រម៉ូន​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ មេឡាតូនីន។ អរម៉ូននេះត្រូវបានលាក់ដោយក្រពេញ pineal របស់ខួរក្បាលក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពងងឹតនៅពេលព្រះអាទិត្យលិច ដោយហេតុនេះជំរុញអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលមានមនុស្សតិចណាស់ដឹងគឺថា សារធាតុ Melatonin ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរារាំងការលូតលាស់ និងការរីករាលដាលនៃកោសិកាមហារីក។ នៅពេលដែលចង្វាក់ circadian របស់អ្នកត្រូវបានរំខាន កម្រិត melatonin នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចថយចុះ។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។

មូលហេតុមួយទៀតដែលការគេងមិនលក់រំខានដល់ចង្វាក់ circadian និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកគឺដោយសារតែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានប៉ះពាល់។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយដោយសារតែការរំខានដំណេករយៈពេលវែងនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃដុំសាច់មហារីក។

ការចូលគេងនៅពេលយប់ជ្រៅ និងការគេងពេលថ្ងៃក៏មានន័យថា កង្វះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃ ដូច្នេះហើយការខ្វះវីតាមីន D។ ភស្តុតាង វិទ្យាសាស្រ្ត មួយចំនួនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតវីតាមីន D ទាប និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

សម្រាប់មនុស្សដែលបង្ខំឱ្យគេងយប់ជ្រៅ ដូចជាអ្នកធ្វើការវេនយប់ ប្រសិនបើពួកគេមិនអាចគេងឱ្យត្រូវនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

យោងតាម គេហទំព័រ Healthline បានឱ្យដឹងថា ពួកគេត្រូវទទួលទានអាហារមានតុល្យភាព មានជីវជាតិ ហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន បន្ថែមវីតាមីន D ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ឈប់ជក់បារី និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។