ដូចជំងឺដទៃទៀតដែរ គ្រួសក្នុងតម្រងនោមមានប្រភពចេញពីទម្លាប់នៃការរស់នៅ និងរបបអាហារមិនល្អ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព TheHealthSite (ឥណ្ឌា)។

លោកស្រី Shivani Bajwa អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាបាននិយាយថា យើងអាចការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមបានទាំងស្រុងដោយរក្សារបៀបរស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកបង្កើតបាន 70% នៃសារពាង្គកាយ ហើយដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគ្រប់សកម្មភាពទាំងអស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈញើស និងការបញ្ចេញទឹក យើងតែងតែបាត់បង់ទឹកនេះ។ ដើម្បី​ធានា​បាន​នូវ​សុខភាព​ល្អ ការ​បន្ថែម​ទឹក​ពី ២,៥ ទៅ ៣ លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែជួយបន្សុទ្ធរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ប្រព័ន្ធទឹកនោមឱ្យដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។ ទឹកជួយបង្កើនលំហូរទឹកនោម កម្ចាត់ជាតិពុល និងការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

របបអាហារមានតុល្យភាព

គ្រួសក្នុងតម្រងនោមអាចការពារបានដោយរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងវិទ្យាសាស្រ្តជាមួយនឹងការចែកចាយសមហេតុផលនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនសត្វ ដូចជាសាច់ក្រហម សរីរៈសត្វ... នឹងបង្កអតុល្យភាព ព្រោះប្រូតេអ៊ីនសត្វមានផ្ទុកសារធាតុ purines ច្រើន។

នេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអាស៊ីតអ៊ុយរិកនៅក្នុងរាងកាយ ហើយតម្រងនោមត្រូវច្រោះបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាស៊ីតអ៊ុយរិកនេះតាមរយៈទឹកនោម។ ប្រសិនបើ​រាងកាយ​មិនមាន​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​រំលាយ​អាស៊ីត​អ៊ុយ​រិ​ក​លើស នោះ​វា​នឹង​ក្លាយជា​គ្រីស្តាល់ និង​បង្កើត​ជា​ក្រួស​។

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដូចជា សណ្តែកសៀង បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ និងផ្លែឈើ ដែលជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម និងការពារការបង្កើតថ្ម។

កំណត់ការទទួលទានអំបិល និងស្ករ

ការទទួលទានអំបិល (សូដ្យូម) ច្រើនពេករំខានដល់តុល្យភាពសូដ្យូមប៉ូតាស្យូម ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិកាល់ស្យូមលើសចូលទៅក្នុងក្រលៀន និងក្លាយជាគ្រីស្តាល់។ លើសពីនេះ សូដ្យូមបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត ដែលជាទូទៅមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈក្នុងដប ក៏រួមចំណែកធ្វើឱ្យគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ដោយបង្កើនបរិមាណកាល់ស្យូម និងអុកស៊ីតកម្មក្នុងទឹកនោម។

ដើម្បីការពារក្រលៀនរបស់អ្នក កំណត់ការទទួលទានអំបិល និងជាតិស្ករគីមីរបស់អ្នក ដោយជំនួសអំបិលជាមួយគ្រឿងទេសធម្មជាតិដូចជា ក្រូចឆ្មា ម្ទេស ម្រេច ជាដើម ហើយជំនួសភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈដបជាមួយនឹងទឹកចម្រោះ និងទឹកផ្លែឈើ។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព​ឱ្យ​បាន​ច្រើន និង​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​អាច​ជួយ​ការពារ​គ្រួស​ក្នុង​តម្រងនោម​បាន ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដ៏ល្អ (BMI) គឺល្អបំផុតសម្រាប់តម្រងនោម។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោមក៏លើសទម្ងន់ផងដែរ។

ដើម្បីបង្ការគ្រួសក្នុងតម្រងនោម អ្នកត្រូវមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ទម្លាប់ទាំងនេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី បែកញើស បំបាត់ជាតិពុល និងការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។