ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវបរិមាណម្សៅដែលមាននៅក្នុងអង្ករស ហើយប្តូរទៅស្រូបយកម្សៅយឺតៗពីអង្ករសំរូប។ (ប្រភព៖ Adobe Stock)

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត មនុស្សស្គមក៏អាចកកកុញខ្លាញ់ visceral ផងដែរ។ នេះគឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបំផុត។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន រួមទាំងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិស្ករ បង្កើនជាតិសរសៃរលាយ និងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។

កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ

ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងលើអ្នកជំងឺ 76 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បានបង្ហាញថាដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបរយៈពេល 3 ខែ មនុស្សទាំងនេះបានកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ BMI ជាតិស្ករក្នុងឈាម អេម៉ូក្លូប៊ីន glycated ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Li Tangyue បានកត់សម្គាល់ថា ចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណជាតិស្ករចម្រាញ់ និងការទទួលទានម្សៅចម្រាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដំបូង​ឡើយ អ្នក​អាច​កាត់បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ​បាន ១០-១៥% ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ថ្លើម និង​ក្រពះ។

បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវម្សៅចម្រាញ់ដែលមាននៅក្នុងអង្ករស វល្លិ ផូ នំប៉័ង… ហើយប្តូរមកទទួលទានម្សៅយឺតៗពីអង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វា… ហើយញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឲ្យម៉ត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករដែលអ្នកទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បង្កើនជាតិសរសៃរលាយ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបង្កើនជាតិសរសៃរលាយបាន 10 ក្រាមក្នុងមួយអាហារជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral រហូតដល់ 3.7% ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Li Tangyue បាននិយាយថា អាហារសម្បូរជាតិសរសៃរលាយដូចជា បន្លែ ផ្សិត ... ជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុល ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

របបអាហារដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral តម្រូវឱ្យ 40% នៃអាហារនីមួយៗជាជាតិសរសៃរលាយ។

ទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់

កង្វះ​ប្រូតេអ៊ីន​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់ និង​បង្កើន​ខ្លាញ់​ក្នុង​ភ្នែក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Li Tangyue ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុត សុដន់មាន់ សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ សណ្ដែក ផ្សិត គ្រាប់ជាដើម ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ បង្កើនការបង្កើតសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 0.8g/kg ទំងន់រាងកាយ។ ស្មើនឹង 56 ក្រាមសម្រាប់បុរស 70 គីឡូក្រាម និង 46 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី 57 គីឡូក្រាម។