ជាការពិត ដើម្បីតាមដានទម្ងន់របស់យើង យើងអាចឈានជើងលើមាត្រដ្ឋាននៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងទៅបង្គន់នៅពេលព្រឹក គឺជាពេលវេលាដែលមាត្រដ្ឋានផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុត។ ដោយសារតែនៅពេលនោះ រាងកាយបានរំលាយអាហារទាំងអស់ដែលបរិភោគតាំងពីយប់មិញ ហើយក្នុងពេលតែមួយបានបញ្ចេញទឹកនោម និងលាមកស្ទើរតែទាំងអស់ចេញពីពោះវៀន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ម្យ៉ាងទៀត ចំណុចសំខាន់មួយដែលមនុស្សត្រូវចងចាំនោះគឺថា ភាគច្រើននៅពេលថ្ងៃ រាងកាយអាចឡើង ឬស្រកបាន 0.5 - 1 គីឡូក្រាម។ នេះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារធំមួយ ទម្ងន់ខ្លួនពិតជានឹងកើនឡើង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់បណ្តោះអាសន្ន។

ការ​កំណត់​ទម្ងន់​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ជួយ​យើង​កែសម្រួល​របប​អាហារ​របស់​យើង និង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​ស្រប​តាម​។ ដើម្បី​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ខ្លួន​បាន​ត្រឹមត្រូវ អ្នក​គួរ​ឡើង​ជញ្ជីង​នៅ​ពេល​ព្រឹក​បន្ទាប់​ពី​បត់ជើង​តូច មុន​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ ឬ​ផឹក​អ្វី​មួយ ហើយ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​តិច​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

លើសពីនេះទៀតជញ្ជីងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើផ្ទៃរឹង, រាបស្មើ, មិនមានកំរាលព្រំ។ មាត្រដ្ឋានវិល ឬផ្អៀងអាចបណ្តាលឱ្យមានការវាស់វែងមិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលបោះជំហានលើជញ្ជីង រាងកាយត្រូវឈរឱ្យនៅស្ងៀម ដោយមានទម្ងន់ចែកចាយស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើមាត្រដ្ឋានដែលវាស់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ចូរដើរដោយជើងទទេរ។

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន និងការពារការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ ប្រសើរជាងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងម្កាល។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចមកពីការពិតដែលថាការមើលឃើញលេខនៅលើមាត្រដ្ឋានជំរុញមនុស្សឱ្យផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេនឹងញ៉ាំតិច គ្រប់គ្រងកាឡូរី និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់ Healthline ។