ដោយសារតែនៅពេលនោះ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនឿយហត់ សន្លឹម និងមានអារម្មណ៍ថាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទី។ ការ​គេង​មួយ​ភ្លែត​មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​របស់​អ្នក​ពិត​ជា​អាច​ជួយ​បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ថាតើពួកគេគេងបានប៉ុន្មាននិងរបៀប។

ការរៀបចំកន្លែងដេករបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។ កន្លែងដែលអ្នកគេងគួរតែជាបន្ទប់ដែលងងឹតបន្តិច ស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងមានផាសុកភាព។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ស្ថានភាពនេះនឹងជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងថ្ងៃគឺចន្លោះពីម៉ោង 1 រសៀលដល់ម៉ោង 4 រសៀល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការដេកក្នុងអំឡុងពេលនេះ គឺពិបាកក្នុងការសម្រេចបាន។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការងាររបស់ពួកគេ មនុស្សជាច្រើនអាចត្រឡប់មកផ្ទះវិញក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។

ចំនួន​ដំណេក​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ងើប​ឡើង​វិញ និង​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ 20 ទៅ 30 នាទី។ ចំនួនពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់ការគេងនៅពេលយប់។

ដើម្បីជួយយើងឱ្យភ្ញាក់ទាន់ពេលដោយមិនដេកលើសពី 30 នាទី ការកំណត់នាឡិការោទិ៍គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ម្យ៉ាងទៀត មុនពេលចូលគេង មនុស្សអាចផឹកកាហ្វេមួយពែង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ 15 នាទី ទើបមានប្រសិទ្ធភាព។

ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីគេងប្រហែល 20 ទៅ 30 នាទី នៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីដំណេក ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានមានប្រសិទ្ធភាពរួចទៅហើយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។

ជាពិសេស ការងងុយគេងមិនគួរលើសពី 30 នាទីឡើយ។ មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារ​ការ​គេង​លើសពី​រយៈពេល​នេះ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​គេង​មិន​លក់​យ៉ាង​ងាយ​។ ស្ថានភាព​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង មិន​ស្ថិតស្ថេរ និង​ឈឺ​បន្តិច​នៅ​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។

ព្រោះ​ពេល​ងងុយគេង​យូរ​ជាង​៣០​នាទី រាងកាយ​នឹង​ចូល​គេង​ជ្រៅ។ ពេល​ដល់​ដំណាក់កាល​នេះ រាងកាយ​មិន​ត្រឹមតែ​ពិបាក​ភ្ញាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែមទាំង​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង​ចង់​ដេក​ទៀត​។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ទម្លាប់​ទៅ​ហាត់ប្រាណ​នៅពេល​ព្រឹក ជាពិសេស​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង ៩ ដល់​ម៉ោង ១២ ការ​គេង​ពេល​ថ្ងៃត្រង់​ក៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ដែរ​។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ អូសបន្លាយច្រើនខែ ដែលប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសកម្មភាពផ្សេងទៀត អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឆាប់ៗ ដើម្បីពិនិត្យ និងធ្វើអន្តរាគមន៍សមស្រប នេះបើយោងតាម ​​Healthline។