សម្រក​ទម្ងន់៖ កុំ​រំលង​ទម្លាប់​ទាំង ៤ នេះ​ពេល​រសៀល

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ការរក្សាទម្លាប់ពេលរសៀលដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន ធ្វើឱ្យថាមពលមានស្ថេរភាព កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគាំទ្រការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

រូបថត៖ អាយ

ទម្លាប់ពេលរសៀលខាងក្រោមនឹងធ្វើឱ្យលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារសម្រន់តាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលរសៀល។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅខ្ពស់នឹងបង្កើនបរិមាណកាឡូរី និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សគួរតែទទួលទានអាហារស្រាលៗជាមួយនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដូចជាដំឡូងបារាំង ស៊ុតឆ្អិន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងគ្មានជាតិផ្អែម។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលរសៀល

ពេលរសៀលគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងឃ្លាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីជាច្រើន អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាននេះគឺពិតជាដោយសារតែការស្រេកទឹក ជាពិសេសនៅចន្លោះម៉ោង 2 ដល់ម៉ោង 4 រសៀល។

ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យវ៉ាស៊ីនតោន (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថាការបាត់បង់ទឹកត្រឹមតែ 1-2% ក្នុងរាងកាយនឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានមិនពិត។ ក្នុងករណីនោះ ជម្រើសដ៏ល្អគឺផឹកទឹក ឬទឹកបន្លែគ្មានជាតិផ្អែម។

ភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយរក្សាការរំលាយអាហារ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

លំហាត់ប្រាណស្រាលជួយសម្រកទម្ងន់

ការ​អង្គុយ​យូរ​ក្រោយ​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ គឺជា​ហេតុផល​មួយ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​ដំណើរការ​មេតាបូលីស​ថយចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការដើរស្រាលៗរយៈពេល 10-15 នាទីនៅម៉ោង 14-15 អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

មានភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលថាការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយហេតុនេះជួយដល់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ សម្រាប់​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ ចូរ​ក្រោក​ឈរ លាត​ដៃ ដើរ​ស្រាលៗ ឬ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ លើក​ដៃ​ជើង ឬ​បន្ទះ​ឋិតិវន្ត។

ជៀសវាងកាហ្វេ និងបង្អែមក្រោយម៉ោង 4 រសៀល

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេចន្លោះពីម៉ោង ៤ ដល់ ៥ ល្ងាច។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចស្ថិតនៅក្នុងឈាមបានរហូតដល់ 6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការផឹក ប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់ ងាយនឹងធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។

ជាការពិត ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងបង្កើនអរម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លាន និងបន្ថយអរម៉ូន leptin ពេញលេញ។ ជាលទ្ធផលយើងញ៉ាំកាន់តែច្រើននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ជំនួសឱ្យការផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់ជ្រៅ ព្យាយាមផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដើម្បីក្រោកពីគេង ។