តើការជិះកង់ជួយបង្កើនអាយុវែងដែរឬទេ?

មិនត្រឹមតែសមរម្យសម្រាប់យុវជនសកម្មប៉ុណ្ណោះទេ ការជិះកង់ក៏ជាជម្រើសសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលចង់រក្សាកាយសម្បទា បង្កើនការចងចាំ និងពន្យារអាយុជីវិត នេះបើយោងតាមទំព័រសុខភាព Onlymyhealth (India) ។

យោងតាមលោក Aman Puri អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅប្រទេសឥណ្ឌា ការជិះកង់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចពន្យារអាយុជីវិតដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង សរសៃឈាម ផ្លូវដង្ហើម ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ និងជួយពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការដកដង្ហើម

ដោយការជិះកង់ជាប្រចាំ បេះដូង និងសួតត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលឱ្យធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ការបង្កើនសមត្ថភាពសួត ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយក និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនបានកាន់តែប្រសើរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងជួយឱ្យដកដង្ហើមបានស្រួល។

ធ្វើអោយចរន្តឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជួយឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែងាយស្រួល កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូង និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

រូបថត៖ អាយ

ការជិះកង់ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន

ចលនានៃជើង ត្រគាក និងជង្គង់នៅពេលឈ្នាន់ជួយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា quadriceps, glutes, កំភួនជើង និងសរសៃពួរ។ នេះជួយឱ្យសន្លាក់ផ្លាស់ទីកាន់តែមានភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាពកំឡុងពេលធ្វើចលនា។

អ្នក​ដែល​ជិះកង់​ជា​ប្រចាំ​មាន​តុល្យភាព​ល្អ​ជាង​មុន ​មាន​ភាព​បត់បែន​ជាង​ និង​មាន​របួស​តិច​ជាង​ក្នុង​សកម្មភាព​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។

ជំនួយការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលដែលរាងកាយផ្លាស់ទី ការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿន កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត ហើយរាងកាយមានទំនោរប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល។ នេះ​ជា​វិធី​ធម្មជាតិ​ដើម្បី​សម្រក​ខ្លាញ់​ដោយ​មិន​មាន​សម្ពាធ​លើ​សន្លាក់​ដូច ​កីឡា ​មួយ​ចំនួន​ទៀត​។

ល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់

សម្រាប់មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ចលនាថេរនៃជង្គង់ក្នុងអំឡុងពេលឈ្នាន់ជួយជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុរាវរួមគ្នា កាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់ ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវភាពរលោងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា។

ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ ជួយបង្កើនស្ថេរភាពនៅក្នុងត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង។

ការលើកកំពស់

ការជិះកង់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតចំពោះមនុស្សចាស់។

លើសពីនេះ ការជិះកង់ទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងឈាម)។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង

ក្នុងរយៈពេលវែង ការជិះកង់ក៏ជួយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាលដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងផ្តល់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដល់កោសិកាសរសៃប្រសាទ។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចជំរុញកត្តាលូតលាស់សរសៃប្រសាទ ដែលជួយដល់ការបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មី និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលជួយមនុស្សចាស់រក្សាការចងចាំ និងការគិតរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជា Alzheimer ឬជំងឺវង្វេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការជិះកង់លឿនពេក ឬយូរពេកក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីចៀសវាងការបំផ្លាញសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

យោងតាមអ្នកជំនាញ វគ្គជិះកង់នីមួយៗគួរមានរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី ដោយអនុវត្ត 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលច្បាស់លាស់។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬមនុស្សចាស់គួរតែបង្កើនពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។