ការឃ្លានអាហារនៅពេលដែលធ្លាប់ស្គាល់ ការស្រាវជ្រាវរកឃើញវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រង

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការដុតកាឡូរី និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នានោះទេ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារដោយគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងរាងកាយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នឹងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ

នេះគឺជាការសន្និដ្ឋានដែលត្រូវបានទាញយកនៅក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចុះផ្សាយក្នុង ព្រឹត្តិបត្រ Journal of Applied Physiology ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាលើបុរសវ័យកណ្តាលចំនួនប្រាំបួននាក់។ គោលបំណងគឺដើម្បីសាកល្បងឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអរម៉ូនចំណង់អាហារ ghrelin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានដែលលាក់ដោយពោះវៀន។

ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម។ ក្រុមទីមួយរត់រយៈពេល 30 នាទី។

ក្រុមទី 2 បានធ្វើលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ រយៈពេល 20 នាទីពួកគេត្រូវរត់ 1 នាទីហើយសម្រាក 1 នាទីដោយធ្វើម្តងទៀត 10 ដងដូចនោះ។

ក្រុមទីបីក៏បានធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែរ ប៉ុន្តែជិះកង់នៅស្ថានី។ ពួកគេត្រូវបានស្នើឱ្យជិះកង់ក្នុងល្បឿនពេញរយៈពេល 15 វិនាទី សម្រាក 2 នាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណសរុបគឺប្រហែល 20 នាទី។

ការវិភាគបានបង្ហាញថាកម្រិតឈាមនៃអរម៉ូនចំណង់អាហារ ghrelin មានការថយចុះនៅថ្ងៃដែលអ្នកស្ម័គ្រចិត្តធ្វើលំហាត់កម្លាំងខ្លាំង។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងជួយទប់ស្កាត់អ័រម៉ូន ghrelin ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

នេះកើតឡើងដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បង្កើនកម្រិតអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងខ្លួន។ វាគឺជាអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនចំណង់អាហារ ghrelin ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វានឹងជំរុញអាស៊ីតឡាក់ទិកក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបាន។

គ្មានការហាត់ប្រាណត្រូវបានរកឃើញដើម្បីជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចទេ។

ក្នុងការសិក្សា អ្នកនិពន្ធបានរកឃើញថា គ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយមនុស្សឱ្យញ៉ាំតិចនោះទេ។ ពួកគេជឿថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែថាតើអ្នកញ៉ាំតិចឬអត់ អាស្រ័យលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 នៅក្នុង Journal of Applied Physiology ក៏បានបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើចំណង់អាហារផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នៃការកាត់បន្ថយអរម៉ូនចំណង់អាហារមានរយៈពេលត្រឹមតែ 90 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនេះក៏ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារក៏ដោយ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Appetite បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្រោមទឹកបង្កើនចំណង់អាហារជាពិសេសនៅក្នុងទឹកត្រជាក់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ