ត្រាំដៃ ឬជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់

ក្នុងកំដៅខ្លាំង រាងកាយពង្រីកសរសៃឈាមនៅជិតស្បែក។ ឈាមបញ្ជូនកំដៅពីខាងក្នុងរាងកាយទៅផ្ទៃ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីឥទ្ធិពលត្រជាក់នៃការហួតញើស។ ដើម្បីឱ្យត្រជាក់ស្រួល អ្នកគួរផ្តោតលើផ្នែករាងកាយដែលមានសរសៃឈាមច្រើនដូចជា ដៃ កដៃ ជើង ជង្គង់ និងក្លៀក។ លោក George Havenith សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកសរីរវិទ្យាបរិស្ថាន និង Ergonomics នៅសាកលវិទ្យាល័យ Loughborough ស្នើឱ្យបិទបន្ទះត្រជាក់នៅលើតំបន់ទាំងនោះ ឬត្រាំវាក្នុងទឹក។ បើអាចធ្វើបាន ការហែលទឹក ឬងូតទឹកត្រជាក់ក៏មានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ អ្នកក៏អាចបាញ់ទឹកលើស្បែករបស់អ្នកផងដែរ ដែលជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកត្រជាក់ដូចជាការបែកញើស ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិសំណើមនោះទេ។

មានអាហារសម្រន់

ការទទួលទានអាហារស្រាលៗ ដូចជាសាឡាដ ក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់ ព្រោះអាហារស្រាលមិនត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីរំលាយ និងផលិតកំដៅតិចនៅក្នុងខ្លួន។ យោងតាមលោក Owen Jeffries សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកលំហាត់ប្រាណ និងសរីរវិទ្យាកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Newcastle បានឱ្យដឹងថា អាហារកាន់តែស្មុគស្មាញ កំដៅកាន់តែច្រើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Jeffries ព្រមានថាអាកាសធាតុក្តៅអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដូច្នេះវាកាន់តែសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំបានល្អ។

ប្រយ័ត្នពេលប្រើកង្ហារ

កង្ហារអគ្គិសនីអាចជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់ដោយការហួតញើសឱ្យបានលឿន ជាពិសេសនៅសីតុណ្ហភាព 35 អង្សាសេ ឬទាបជាងនេះ។ Havenith ស្នើឱ្យដាក់ចានទឹកកកនៅមុខកង្ហារ ដើម្បីជួយឱ្យខ្យល់ត្រជាក់។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ដូចជាសីតុណ្ហភាពលើសពី 35 អង្សាសេ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានណែនាំប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់កង្ហារ។ នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ស្ងួត ញើសហួតដោយប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ កង្ហារអាចផ្លុំខ្យល់ក្តៅកាន់តែច្រើនទៅលើមនុស្ស។ ក្នុងស្ថានភាពក្តៅ និងសើម ខ្យល់សើមខ្លាំង ដែលញើសមិនអាចហួតបាន ដែលអាចធ្វើឱ្យកង្ហារមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

ផឹកទឹកមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

យោងទៅតាម Havenith មនុស្សចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបន្ទាប់ពីបាត់បង់ 2% នៃសារធាតុរាវក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកមុនពេលវាកើតឡើង។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលការខះជាតិទឹកតាមរយៈទឹកនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​ទឹកនោម​របស់អ្នក​មាន​ពណ៌​ខ្មៅ វា​ជា​សញ្ញា​ច្បាស់​ថា​អ្នក​មិនបាន​ផឹកទឹក​គ្រប់គ្រាន់​។ Jeffries សង្កត់ធ្ងន់លើការផឹកទឹកក្នុងកែវតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ជំនួសឱ្យការផឹកក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះទឹកច្រើននឹងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងប្លោកនោម ហើយចាកចេញពីរាងកាយយ៉ាងលឿន។ យោងទៅតាមគាត់ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈដែលធ្វើពីទឹកកកលាយអាចធ្វើឱ្យត្រជាក់ដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែនឹងផ្ទុយមកវិញ ប្រសិនបើរាងកាយមានប្រតិកម្មមិនល្អចំពោះការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ លោក Havenith និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ អ្នកតែងតែត្រូវប្រាកដថាក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នកមិនមានភាពរអាក់រអួល។ ប្រសិនបើវាកើតឡើង អ្នកអាចរាគ ក្អួត និងបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត" ។

ប្រយ័ត្នពេលហាត់ប្រាណ

ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការហត់នឿយដោយកំដៅព្រោះពួកគេអាចរុញខ្លួនឯងឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់ពួកគេ។

អាន ខាំង (នេះ​បើ​តាម​អ្នក​ដឹង​ពី ​គេហទំព័រ Business Insider )