រដូវរងារនិងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ

អាហារដែលសមស្របតាមអាកាសធាតុដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពមនុស្ស។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញធ្លាក់ចុះ រាងកាយនឹងចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាកំដៅ ងាយនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះថាមពល និងមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង។

ដូច្នេះ​គួរតែ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​អាហារ​សម្បូរ​ថាមពល និង​បង្កើត​កំដៅ។ អាហារក្តៅដែលមានសាច់ និងត្រីគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់សាច់ជ្រូក និងខ្លាញ់ត្រី នឹងជួយឱ្យយើងមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកក់ក្តៅក្នុងរយៈពេលយូរ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាមើម និងអង្ករសំរូបនឹងផ្តល់ថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់រដូវរងារ។ ធម្មជាតិបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់ ប្រសិនបើផ្លែឈើរីកក្នុងរដូវក្តៅដើម្បីផ្តល់ភាពត្រជាក់ មើមដូចជាយ៉ាអួ ដំឡូងជ្វា និងដំឡូង គឺជាឫសនៃរុក្ខជាតិដែលប្រមូលផ្តុំថាមពលសម្រាប់ផ្លែឈើរដូវត្រជាក់ សាកសមជាអាហាររដូវរងា។

គិតអំពីស៊ុបដំឡូងក្តៅមួយចាន ស៊ុបល្ពៅមួយចាន បន្ថែមគ្រឿងទេសដែលបង្កើតកំដៅដូចជា ម្រេច ខ្ញី ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេស អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ត្រជាក់តិច សូម្បីតែនៅថ្ងៃដ៏អាក្រក់បំផុតក៏ដោយ។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្រាប់រដូវរងារ

រាងកាយរបស់យើងទាំងពីរត្រូវតែរក្សាភាពកក់ក្តៅ និងប្រឆាំងនឹងកត្តាបរិស្ថាន ដូច្នេះប្រព័ន្ធការពារត្រូវតែដំណើរការពេញសមត្ថភាព។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំតែងតែត្រូវការរាងកាយកក់ក្តៅ ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ តាមរយៈរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ។

បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារសម្បូរថាមពលដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយមីក្រូសារជាតិដូចជា វីតាមីន C វីតាមីន D និងស័ង្កសី។

វីតាមីន C និងស័ង្កសីដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើត បង្កើតឡើងវិញ និងជួសជុលប្រព័ន្ធការពាររាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វីតាមីន C អាចត្រូវបានបន្ថែមពីផ្លែឈើ និងបន្លែ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណនៅពេលល្ងាចហើយជៀសវាងផ្លែឈើដែលមានជាតិទឹកដែលលូតលាស់បានត្រឹមត្រូវក្នុងរដូវក្តៅ។ ប្រសិនបើផ្លែនេះប្រមូលផលក្នុងរដូវរងា វាច្រើនតែដាច់រដូវ មានជាតិគីមីច្រើន ហើយងាយនឹងធ្វើអោយឈឺក្រពះ និងបាត់បង់កំដៅ ដែលមិនស័ក្តិសមទាល់តែសោះ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ស័ង្កសីមានច្រើននៅក្នុងសាច់គោ អយស្ទ័រ អាហារសមុទ្រ និងបន្លែ cruciferous ។ ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកញ៉ាំក្តាម និងសាច់គោជាមួយស្ពៃក្តោប វានឹងក្លាយជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យ។

លើសពីនេះ វីតាមីន D ធ្វើនិយ័តកម្មប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ជួយឱ្យរាងកាយមានចលនានៅពេលចាំបាច់ និងជៀសវាងបាតុភូតលើសលប់ក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដូចជាជំងឺហឺត និងរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់អាចជាការពិបាកបន្តិចក្នុងរដូវរងា នៅពេលដែលមានភ្លៀងត្រជាក់យូរ និងពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួចបំផុត។ ស្បែកត្រូវការកាំរស្មី UV ពីព្រះអាទិត្យ ដើម្បីសំយោគវីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយ។

នៅពេលនេះ អ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារមួយចំនួនដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដើម្បីកំណត់ការខ្វះខាតក្នុងរដូវរងា។ ស្នើឱ្យបន្ថែមស៊ុតឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយបន្ថែមត្រីសមុទ្របន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនៃភាពងងុយគេង និងអផ្សុកក្នុងរដូវរងា។ អាហារទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយសំយោគអរម៉ូន serotonin បង្កើតអារម្មណ៍រំភើប និងសុទិដ្ឋិនិយម។

គេងលក់ស្រួល

យើងតែងតែគេងលក់ស្រួលក្នុងរដូវរងា ដោយសារអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការដេកនៅក្រោមភួយដ៏កក់ក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែការគេងនៅក្នុងបន្ទប់បិទជិតអស់រយៈពេលយូរ ភួយ និងខ្នើយតែងតែត្រជាក់ និងសើម។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ភ្នាក់ងារផ្សិត មនុស្សចាស់ និងកុមារងាយនឹងកើតជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអនាម័យ ឧស្សាហ៍លាងភួយ ខ្យល់ចេញចូល និងកំដៅជ្រុងនៃបន្ទប់ ដើម្បីកំចាត់មេរោគ។ អាចបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗ និងអុជធូប ដើម្បីបំបាត់សំណើម។ ប្រយ័ត្ន​កុំ​អុជ​ធូប​នៅ​ជ្រុង​បិទ​ជិត ឬ​ពេល​កំពុង​ដេក។

នៅពេលដែលរដូវផ្លាស់ប្តូរ រយៈពេលនៃថ្ងៃខ្លីគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ នៅពេលនេះរាងកាយក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រាកដើម្បីផ្គូផ្គងការរចនាធម្មជាតិ។

គុណភាពនៃការគេងនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយសកម្មភាពរាងកាយពេលថ្ងៃ និងកីឡា។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយយើងបង្កើនការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយ ជំរុញឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញនៅពេលយប់។

អ្នក​ក៏​គួរ​កំណត់​ការ​ផឹក​កាហ្វេ​នៅ​ពេល​ល្ងាច ហើយ​ចៀសវាង​ប្រើ​ពន្លឺ​ខ្លាំង​ដូច​ជា​លេង​ទូរស័ព្ទ ឬ​មើល​ទូរទស្សន៍​មុន​ចូល​គេង​។ ការបិទពន្លឺភ្លឺច្បាស់មុនពេលអាហារពេលល្ងាចក៏ជាដំណោះស្រាយសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរដូវរងាដែលមានសុខភាពល្អ។