អនាម័យនៃការគេង

ការ​បង្កើត​ទម្លាប់​រត់​ពេល​ព្រឹក​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។ នេះអាចជាការពិបាក ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមអនុវត្តអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ។ នេះ​ជា​ពាក្យ​ដែល​ប្រើ​ដើម្បី​ពណ៌នា​អំពី​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ធានា​បាន​នូវ​ដំណេក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ប្រសើរ។

យោងតាមសមាគមន៍ដំណេករបស់អាមេរិក អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យគេងលក់លឿន ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬជាតិអាល់កុល បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង កុំងងុយគេង ហើយបង្កើតទម្លាប់ពេលយប់ដើម្បីសម្រាក - ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ សមាធិ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់រត់ទៅគ្រែ

វាពិបាកក្នុងការ "ត្រឡប់" ក្នុងការដំណើរការនៅពេលអ្នករួចរាល់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ចាប់ផ្តើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបើកភ្នែករបស់អ្នក គ្រាន់តែស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នកទៅគេង។

នេះអាចស្តាប់ទៅចម្លែក ប៉ុន្តែវាជាល្បិចដែលអ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនអនុវត្ត។ អ្នក​មិន​ចង់​ដេក​ក្នុង​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​មាន​ញើស​ពី​ថ្ងៃ​មុន​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ពិត​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ណាស់​ក្នុង​ការ​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​បោក​គក់​ថ្មីៗ។ គ្រាន់តែទុកស្បែកជើងរត់របស់អ្នកនៅជិតគ្រែរបស់អ្នក នោះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការរត់មុនគេ។

រៀបចំឧបករណ៍ដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នកទៅគ្រែ អ្នកអាចទុកវានៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក ដូច្នេះពួកគេត្រៀមខ្លួននៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង។ អ្នក​រត់​ខ្លះ​ចូល​ចិត្ត​ទុក​សម្លៀក​បំពាក់​រត់​ចោល​ក្នុង​បន្ទប់ទឹក ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មិត្ត​ស្រី ឬ​ប្រពន្ធ​ភ្ញាក់​ផ្អើល។ ក្រោកពីគេង ចូលបន្ទប់ទឹក លាងមុខ ហើយសម្រាកបន្តិច មុននឹងរត់។

អ្នកក៏អាចពាក់មួករត់បានដែរ ទោះបីជាអ្នកមិនពាក់ញឹកញាប់ក៏ដោយ។ នេះជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាច្រើនក្នុងការរៀបចំសក់របស់អ្នក។

ដាក់នាឡិការោទិ៍ឱ្យឆ្ងាយពីដៃ

នៅពេលដែលនាឡិការោទិ៍របស់អ្នករលត់នៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងចង់បន្តចុចប៊ូតុង snooze ដើម្បីគេងពីរបីនាទីទៀត។ ប៉ុន្តែជាធម្មតា អ្នកនឹងគេងបន្ថែមពី 30 នាទីទៅមួយម៉ោង ហើយភ្លាមៗនោះមិនមានពេលទំនេរសម្រាប់ដំណើរការទេ។

ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់នៃការរត់នៅពេលព្រឹក អ្នកត្រូវតែតស៊ូ។ អ្នកមិនអាចរំលងការរត់រៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង ហើយរំពឹងថានឹងបង្កើតទម្លាប់។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការភ្ញាក់ពីគេង សូមដាក់នាឡិការោទិ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីដៃ ដូច្នេះអ្នកត្រូវក្រោកចេញពីគ្រែ ហើយបិទវា។ ឬប្រសើរជាងនេះ ដាក់នាឡិការោទិ៍របស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកពីលើសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។ ជំហានកាន់តែច្រើនដែលវាត្រូវធ្វើដើម្បីបិទសំឡេងរោទិ៍ អ្នកនឹងមិនសូវងងុយគេងទេ។

កំណត់គោលដៅ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មសម្រាប់ការប្រណាំង ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការរំលងការរត់ពេលព្រឹក។ នោះក៏ព្រោះតែអ្នកបានកំណត់គោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន ហើយត្រូវតែធ្វើតាមផែនការដើម្បីសម្រេចគោលដៅនោះ។

ទោះបីជាអ្នកមិនបានហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ អ្នកគួរតែធ្វើដូច្នេះ ដោយកំណត់គោលដៅ និងកាលវិភាគដើម្បីរក្សាកំណើន និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការរត់របស់អ្នក។ អ្នកអាចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់ ដូចជាការម៉ាស្សា ឬការព្យាបាលដោយស្ប៉ាជាដើម។

រហូតទាល់តែទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកជាប់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមានអ្វីមួយខុស ប្រសិនបើអ្នកមិនរត់ — ជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។

ផ្លាស់ប្តូរផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងការរត់ពេលព្រឹក អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺរត់ផ្លូវដដែលនៅពេលព្រឹក។ នេះអាចបន្ថែមភាពធុញទ្រាន់ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។

ទទួលបានភាពស្រស់ស្រាយដោយរៀបចំផែនការរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅយប់មុន ដោយគិតថាតើអ្នកនឹងរត់បានចម្ងាយប៉ុន្មាន និងកន្លែងណា។ អ្នកអាចគូសផែនទីផ្លូវរបស់អ្នកជាមុនដោយប្រើ Google Maps ស្វែងរកកន្លែងសម្គាល់ថ្មីដើម្បីទៅទស្សនា ឬភ្នំដើម្បីយកឈ្នះ។

មានសូម្បីតែកម្មវិធីផែនទីដែលអ្នកអាចទាញយកទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដែលផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីស្ថានភាពផ្លូវដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ អ្នករក្សារបស់ស្រស់កាន់តែច្រើន ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។

ស្វែងរក "កាក់រត់"

ការស្វែងរកមិត្តភក្ដិដែលកំពុងរត់គឺល្អណាស់ព្រោះវាបង្ខំអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការ។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតារត់តែម្នាក់ឯង សាកល្បងអញ្ជើញមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ឬរត់ជំនួសជាមួយ "អ្នករត់ប្រណាំង" ផ្សេងៗ។

ប៉ុន្តែនៅពេលជ្រើសរើស "មិត្តរួមការងារ" ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកអ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយស្រដៀងគ្នា។ ប្រសិនបើមនុស្សពីរនាក់មិនចុះសម្រុងគ្នា ឬមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងកម្រិតជំនាញ វាអាចមានការភ័ន្តច្រឡំ ឬធ្វើឱ្យអ្នកដ៏ទៃខកចិត្ត ឬទាំងពីរ។

បរិភោគតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

ការរត់នៅលើពោះទទេគឺមិនដែលល្អទេ។ បន្ទាប់​ពី​គេង​លក់​អស់​មួយ​យប់ អ្នក​ឃ្លាន ហើយ​មិន​មាន​ថាមពល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរត់ដោយមិនញ៉ាំអ្វីសោះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយ និងចង់ក្អួត។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកអាចនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថា អ្នកមិនសមនឹងការរត់ពេលព្រឹកទេ នៅពេលដែលការពិត អ្នកញ៉ាំមិនបានត្រឹមត្រូវ។

ជំនួសឱ្យការភ្ញាក់ពីគេង ហើយចេញទៅរត់ភ្លាមៗ ចូរចំណាយពេលខ្លះ ដើម្បីញ៉ាំអាហារដែលបង្កើនថាមពល ដូចជាចេក បារអាហារពេលព្រឹក ឬនំប៉័ងជាមួយប៊័រសណ្តែកដី។ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមិនប្រឈមមុខនឹងការញ៉ាំច្រើន និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនោះទេ។

ផ្តល់សំណើម

បន្ទាប់ពីគេងប្រាំពីរ ឬប្រាំបីម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ការរត់ដោយគ្មានជាតិទឹក គឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រាកដជាមិនចង់បានទឹកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក ការផឹកទឹកពីរបីកែវនឹងមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលទេប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីឱ្យវាស្ងប់។

អ្នក​ក៏​អាច​យក​ភេសជ្ជៈ​កីឡា​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​អេឡិចត្រូលីត​មក​ផឹក​ពេល​កំពុង​រត់។ ច្បាប់ទូទៅគឺផឹកទឹក 88-100ml រាល់ម៉ាយដែលអ្នករត់។

អ្នកអាចផឹកកាហ្វេមុនពេលរត់ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ។ ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​រៀបចំ​ផែនការ​ឲ្យ​បាន​ជាក់លាក់​មុន​ពេល​រត់​នីមួយៗ។

ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង

វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីសុវត្ថិភាពនៅពេលរត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ជាពិសេសនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យមិនទាន់រះ ហើយវានៅតែងងឹត។ ពាក់ឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំង - រួមទាំងអាវ ខោ មួក និងសូម្បីតែស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ - ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញដោយចរាចរណ៍ដែលកំពុងមកដល់។

ផលិតផលល្អបំផុតមានពណ៌ neon ដិតដែលបញ្ចេញពន្លឺនៅក្នុងទីងងឹត។ អ្នកខ្លះថែមទាំងមានភ្លើងពិល ដែលអ្នកអាចបើក និងបិទបាន។ នាំយកទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក និងទម្រង់អត្តសញ្ញាណមួយចំនួនដូចជា ប័ណ្ណធានារ៉ាប់រងសុខភាពរបស់អ្នក នៅពេលដំណើរការតែម្នាក់ឯង។

ដើម្បីសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែរត់ជាមួយអ្នកផ្សេង បើមិនទាន់ភ្លឺ។ ក្នុងករណីដែលរត់តែម្នាក់ឯង ត្រូវហាត់នៅលើផ្លូវសាធារណៈដែលមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់រហូតដល់ព្រះអាទិត្យរះ ហើយមានមនុស្សជាច្រើនទៀតនៅជុំវិញអ្នក។

ហុង ឌុយ