តើការរត់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

យោងតាមលោក Aboluowang ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចទទួលបាននៅពេលអ្នករត់ជាប្រចាំរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

ការគ្រប់គ្រងទំងន់រាងកាយស្រាលជាងមុន

មនុស្សជាច្រើនគិតថាអ្នកលើសទម្ងន់ត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទេនោះ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់នោះទេ ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្កើនបន្ទុកលើសរីរាង្គផ្សេងៗ។

ការរត់ហាត់ប្រាណជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ អត្រាឈាមរត់ខាងក្នុងនឹងត្រូវបានពន្លឿន ជាពិសេសចលនាឈាមរត់ក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ក៏ដូចជាអត្រាចរាចរឈាមផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណរត់នេះក៏អាចពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ជំរុញការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះការរត់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងក្លាយជា "ថ្នាំ" សម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងស្លីមនិងតឹង។

ពោះវៀនមានសុខភាពល្អ

សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែអង្គុយនៅកន្លែងមួយក្នុងរយៈពេលយូរ និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយតិចតួច វានឹងធ្វើឱ្យដំណើរការយឺតនៃបំពង់រំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងទល់លាមក និងកាត់បន្ថយមុខងារពោះវៀន។ បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សទាំងនេះគួរតែបន្តរត់យឺតៗប្រហែល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពេលរត់ ល្បឿននៃចលនាពោះវៀនក៏នឹងត្រូវបានពន្លឿន បង្កើនការកន្ត្រាក់ពោះវៀនធម្មជាតិ កាត់បន្ថយសម្ពាធលើពោះវៀនធំ កាត់បន្ថយការទល់លាមក និងការពារជំងឺពោះវៀនមួយចំនួនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត

តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានជាប់លាប់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យើងនឹងស្រូបយកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើននៅពេលកំពុងរត់ ដោយហេតុនេះជួយបំប៉នសួត និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។ ទម្លាប់នៃការរត់យឺតៗក៏ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ផ្តល់ឈាមគ្រប់គ្រាន់ដល់បេះដូង និងរក្សាលំនឹងចង្វាក់បេះដូង។

ជម្រះចិត្ត

សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល នៅពេលដែលខួរក្បាលកាន់តែចាស់បន្តិចម្តងៗ មុខងារខួរក្បាលធ្លាក់ចុះ លទ្ធភាពនៃជំងឺវង្វេងក្នុងវ័យចាស់ក៏កើនឡើងផងដែរ។ ការរត់យឺតៗជាទៀងទាត់នឹងបន្ថយភាពចាស់នៃខួរក្បាល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពច្បាស់លាស់។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលរត់

ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងរត់ លោកគ្រូវេជ្ជបណ្ឌិត Doan Du Manh សមាជិកនៃសមាគមជំងឺសរសៃឈាមវៀតណាមបានណែនាំអ្នករត់ឱ្យធ្វើតាមការណែនាំខាងក្រោម។

- អ្នកត្រូវកំដៅក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទូលំទូលាយ។ កុំ​ឡើង​កម្តៅ​យូរ​ពេក ព្រោះ​វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​នឿយហត់ និង​ប្រើប្រាស់​ថាមពល​ច្រើនពេក​។ កំដៅឡើងតាមលំដាប់លំដោយត្រឹមត្រូវ ពីចលនាស្រាល ចលនាងាយស្រួល ទៅជាចលនាពិបាក ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកត្រូវតែឡើងកំដៅឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដោយអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកម្រិតនៃចលនាយឺតៗ ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការហែកសាច់ដុំ។

- អ្នកមិនគួរប្រើប្រេងម៉ាស្សាក្តៅជំនួសការឡើងកម្តៅឡើយ ព្រោះវិធីនេះគ្រាន់តែកំដៅស្បែកដោយសារធាតុគីមីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែសរសៃពួរ និងសរសៃចងមិនក្តៅគ្រប់គ្រាន់។

- មុននឹងហាត់កីឡាណាមួយ អ្នកត្រូវពិនិត្យរាងកាយ ដើម្បីមើលថាតើមានជម្ងឺមូលដ្ឋានណាមួយ ដូចជាជំងឺបេះដូង ឬសួត ឬប្រវត្តិគ្រួសារមានបេះដូង សួត សម្ពាធឈាម ឬបញ្ហាសាច់ដុំ។

- ក្នុងអំឡុងពេលរត់ អ្នកត្រូវកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេ កុំចាប់ផ្តើមរត់លឿនពេក ឬខ្លាំងពេក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរួចរាល់។ អ្នកត្រូវមានផែនការហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយនៃការរត់របស់អ្នកជាបណ្តើរៗ ឧទាហរណ៍ អ្នកគួរតែបង្កើនចម្ងាយត្រឹមតែ 200m ក្នុងមួយសប្តាហ៍ កុំបង្កើនចម្ងាយភ្លាមៗ។

-រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ផ្តល់ជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឆក់កំដៅ។

- ពេលកំពុងរត់ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬហត់ពេក ឈប់សម្រាក។ បើចាំបាច់ ហៅរកជំនួយ។

- នៅពេលអ្នករត់រួច ចូរបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងខ្លះ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។

ខាង​លើ​នេះ​គឺ​ជា​កំណត់​ចំណាំ​មួយ​ចំនួន​នៅ​ពេល​រត់​ប្រណាំង​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ខួរក្បាល។ ដើម្បីធានាបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុតពីការរត់ អ្នកគួរតែពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អនៅពេលរត់។