បុរសម្នាក់បានប្រែក្លាយខ្លួនបន្ទាប់ពីស្រកបាន ៤៥ គីឡូក្រាម

Long An ធ្លាប់តស៊ូនឹងទម្ងន់ ១២០ គីឡូក្រាម លោក Tran Quoc Thinh អាយុ 30 ឆ្នាំបានខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ 45 គីឡូក្រាម និងផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់គាត់ ព្យាបាលកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លោក Quoc Thinh ដែលកំពុងធ្វើការក្នុងវិស័យជំនួញបាននិយាយថា គាត់ "មិនដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អទេ" បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ពី 120 គីឡូក្រាមមក 75 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីបានខិតខំញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

កាលពីខែមេសា គាត់បានកើតមានដង្ហើមខ្លី ឈឺសន្លាក់ និងស្បែកខ្មៅជុំវិញក។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យ និងធ្វើតេស្ដ វេជ្ជបណ្ឌិតបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថា ធីញ មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម កម្រិតខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ៣ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដំណាក់កាលដំបូង។

លោក Thinh បាននិយាយថា "ប្រសិនបើខ្ញុំមិនស្រកទម្ងន់ទេ ជំងឺនឹងធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត" លោក Thinh បាននិយាយថា នេះជាកម្លាំងចិត្តសម្រាប់គាត់ក្នុងការតាំងចិត្តដើម្បីត្រលប់មកវិញ។

លោក Thinh នៅពេលនោះមានទម្ងន់ 120 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — លោក Thinh នៅពេលនោះមានទម្ងន់ 120 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

សូមអរគុណចំពោះការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ និងការគាំទ្រពី PT (គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន) បុរសនោះបានយល់ពីគោលការណ៍ស្នូលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺថាកាឡូរីចេញ (ថាមពលប្រើប្រាស់) ត្រូវតែធំជាងកាឡូរីក្នុង (ថាមពលប្រើប្រាស់)។ លើសពីនេះទៅទៀត វាត្រូវកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ ខាញ់ និងខ្លាញ់អាក្រក់។ តាមគោលការណ៍ខាងលើ លោកបានសម្រេចរួមបញ្ចូលរបបអាហារពីរយ៉ាងគឺ ញ៉ាំស្អាត និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

ញ៉ាំស្អាតគឺផ្តោតលើការជ្រើសរើសអាហារកែច្នៃតិចតួចដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ទម្លាប់នៃការបរិភោគដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពល្អ និងរក្សារសជាតិធម្មជាតិនៃអាហារ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប គឺជាអក្សរកាត់សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលមានន័យថាកំណត់អាហារដែលមានម្សៅ និងស្ករដូចជា អង្ករស បន្ទុះ ពោត ដំឡូង ដំឡូងមី ស្ករគ្រាប់ ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ច្រើនដែលមាននៅក្នុងសាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ…

គោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះត្រូវបានគេជឿថានៅពេលដែលរាងកាយទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកពួកគេអាចបំលែងទៅជាគ្លុយកូសក្នុងឈាមដែលនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ នៅពេលនេះ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើន (ដើម្បីធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព) ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់លើស។ នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការធាត់។

លោក ធីញ ញ៉ាំអាហារតែពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ថែមថាមពលជាមួយម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey (អាហារបំប៉នដែលជួយបង្កើនសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់) ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលទើបតែកែច្នៃរួច ដូចជា សុដន់មាន់ស្ងោរ សាច់គោបំពង និងបន្លែបៃតងស្ងោរ។ បុរសទទួលទានបាយប្រហែលពីរចាន ឬដំឡូងផ្អែមបួនផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនត្រូវញ៉ាំអាហារចៀន បំពង ឬបំពងឡើយ។

ក្រៅពីការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់គាត់ បុរសរូបនេះបានជ្រើសរើសរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណ និង cardio ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ គាត់រក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយធ្វើការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំពីរម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជិះកង់ចម្ងាយប្រហែល 15 គីឡូម៉ែត្រ ឬរត់លេងរយៈពេលមួយម៉ោងជារៀងរាល់ល្ងាច។

ដំបូងឡើយ លោក ធីញ តែងតែងឿងឆ្ងល់ ដោយនឹកដល់ពេលដែលគាត់អាចផឹកភេសជ្ជៈបាន៦ដបក្នុងមួយថ្ងៃថា "ពេលនោះពិតជាពិបាកណាស់ រាងកាយរបស់គាត់តែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល" យុវជនរូបនេះបាននិយាយបន្ថែមថា គាត់ព្យាយាមយកឈ្នះលើខួរក្បាលរបស់គាត់ដែលចង់ផ្អែម។

បន្តិចម្ដងៗ រាងកាយរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួន លែងឃ្លានជាតិស្ករ ហើយស្រឡាញ់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃបន្ថែមទៀត។

លោក Thinh បន្តធ្វើការ ៦វគ្គ/សប្តាហ៍។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — លោក Thinh បន្តធ្វើការ ៦វគ្គ/សប្តាហ៍។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ទាប់ពី 5 ខែនៃការសម្រកទម្ងន់ វេជ្ជបណ្ឌិតបានប្រកាសថា សូចនាករសុខភាពដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភដូចជា អង់ស៊ីមថ្លើម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមបានត្រឡប់ទៅកម្រិតធម្មតាវិញ។ ជាពិសេសសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏បាត់ទៅដែរ បុរសនោះលែងប្រឈមនឹងជំងឺនេះទៀតហើយ។

លោក ធីញ បាននិយាយថា “ឥឡូវនេះខ្ញុំយល់អំពីយន្តការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះខ្ញុំមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតទេ”។ យុវជនរូបនេះបានចែករំលែកថា អាថ៍កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការតស៊ូ និងវិន័យ ដោយចាត់ទុកការត្រលប់មកវិញនូវរូបរាងជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយដែលមិនអាចប្រញាប់ប្រញាល់ ឬប្រញាប់ប្រញាល់បានឡើយ។

ក្រៅពីការប្តេជ្ញាចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន លោក Thinh ក៏មានភរិយាគឺលោកស្រី Nguyen Thi Y Binh ដែលអមដំណើរ ជំរុញ និងគាំទ្រស្វាមីឱ្យហាត់ប្រាណ និងទទួលទានអាហារប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ គូស្វាមីភរិយាចែករំលែក និងអនុវត្តទម្លាប់វិជ្ជមានជាមួយគ្នាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ អ្នកស្រី ប៊ិញ បាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំពិតជាភ្ញាក់ផ្អើល និងមានមោទនភាពចំពោះអ្វីដែលស្វាមីខ្ញុំបានធ្វើ»។

លោក Nguyen Duy Anh ប្រធានក្លឹប NDA GYM & FITNESS បាននិយាយថា Thinh គឺជាករណីដ៏កម្រមួយដែលមានរាងកាយលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែបានប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់គាត់ ហើយទីបំផុតបានជោគជ័យ។ គ្រូបង្ហាត់រូបនេះបានចែករំលែកថា "ដំបូងឡើយ Thinh មានភាពទន់ខ្សោយខ្លាំង និងមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ឥឡូវនេះគាត់បានប្រសើរឡើងច្រើនពីម៉ាសសាច់ដុំទៅរឹងមាំ ហើយខ្លាញ់របស់គាត់ក៏បានថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ" ។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ