ការរលាកសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើងនៅក្នុងអ្នករត់អាចត្រូវបានការពារដោយការឡើងកំដៅ និងការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវ។
អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Ho Van Duy An មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង នៃមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital System បាននិយាយថា នៅពេលរត់ ជើងបន្តធ្វើចលនាដដែលៗ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតដល់សាច់ដុំ សន្លាក់ និងជាលិកាភ្ជាប់។ ខាងក្រោមនេះជារបួសទូទៅមួយចំនួន។
Patellar tendinitis កើតឡើងនៅពេលដែលសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ ឬមិនត្រូវបានកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ បណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃពួរ patellar នាំឱ្យហើម និងឈឺចាប់។
Achilles tendinitis ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា heel tendinitis គឺបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតនៅលើជើង។ រោគសញ្ញាធម្មតារួមមាន ឈឺចុកចាប់ ឬរឹងនៅកំភួនជើងនៅពេលព្រឹក។ ឈឺកែងជើង ជាពិសេសនៅពេលលើកកែងជើង ឬឈរនៅលើម្រាមជើង។ ប្រសិនបើសរសៃពួរដាច់ អ្នកជំងឺនឹងមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត និងហើមកែងជើង។
រមួលកជើង ច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីបុក ឬដួលពេលកំពុងរត់។ នៅពេលរងរបួស ជើងបត់ចូល បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃចងក្រោយ ឬបត់ទៅខាងក្រៅ បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃចងកណ្តាល។
ការឈឺកជើងគឺជារឿងធម្មតាពេលរត់។ រូបថត៖ Freepik
រោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial គឺកើតមានជាទូទៅចំពោះអ្នករត់ ជាពិសេសអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ការរងរបួសកើតឡើងដោយសារតែការប្រើជើងខ្លាំងពេក តឹង និងរលាកក្រុម iliotibial ។
រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង Tibial កើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ រោគសញ្ញាលក្ខណៈគឺការឈឺចាប់នៅតាមបណ្តោយផ្នែកខាងមុខឬខាងក្នុងនៃ tibia (ឆ្អឹង shin) ។ របួសនេះមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ បើមិនបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាអាចឈានដល់ការបាក់ឆ្អឹង។
Plantar fasciitis គឺជារបួសដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃពួរនៅជើងលាតសន្ធឹង បាត់បង់ការបត់បែន និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងកម្លាំង។ របួសនេះអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ កើតឡើងវិញច្រើនដង និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការដើររបស់អ្នកជំងឺ។
Bursitis: Bursitis គឺជាខ្នើយស្តើងដែលមានទីតាំងនៅក្នុងកន្សោមរួមគ្នាដែលមានទឹករំអិល synovial ។ មុខងារនៃសារធាតុរាវ synovial គឺដើម្បី lubricate ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង និងចិញ្ចឹមឆ្អឹងខ្ចី articular ។ នៅពេលរត់ក្នុងរយៈពេលយូរ សន្លាក់ជង្គង់ត្រូវធ្វើការច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យកើត bursitis បានយ៉ាងងាយ។
ទឹកភ្នែក Meniscus: meniscus ជួយរក្សាលំនឹងសន្លាក់ និងការពារឆ្អឹងពីការពាក់ និងការរហែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្វិលជង្គង់ភ្លាមៗនៅពេលកំពុងរត់អាចបណ្តាលឱ្យមានការរហែក meniscus ។ ក្នុងករណីខ្លះ ផ្នែកមួយនៃ meniscus ដែលរហែកបានដាច់ និងជាប់គាំងនៅក្នុងសន្លាក់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់។
កំភួនជើង គឺជាការរងរបួសសាច់ដុំនៅខាងក្រោយជើង។ ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងរារាំងជើង កជើង និងជង្គង់មិនឱ្យដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ អ្នកជំងឺត្រូវបញ្ឈប់ ការហាត់ប្រាណ ជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយពេលខ្លះពិបាកដើរ។
វេជ្ជបណ្ឌិត អាន (ទីពីរពីឆ្វេង) អំឡុងពេលវះកាត់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh
ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរងរបួសទាំងនេះ អ្នករត់មិនគួរបង្កើនចម្ងាយរត់របស់ពួកគេលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណលឿនពេកជាមូលហេតុចម្បងនៃរបួសដែលកំពុងរត់។
ការឡើងកម្តៅ និងលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលរត់អាចជួយឱ្យសាច់ដុំ ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាព។ ទាំងនេះគឺជាជំហានសំខាន់ដែលអ្នកលេងកីឡាណាមួយមិនគួររំលង។ អ្នករត់គួរតែជំនួសស្បែកជើងរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីរាល់ 600 គីឡូម៉ែត្រ ឬនៅពេលដែលពួកគេអស់។ ការសម្រាកត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារូបត្ថម្ភ ជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញនៃរាងកាយ។
វេជ្ជបណ្ឌិត អាន ព្រមានថា អ្នករត់ស្ម័គ្រចិត្ដ និងអាជីព ប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ បើគ្មានការថែទាំត្រឹមត្រូវ របួសដែលកំពុងរត់អាចរារាំងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងវិវត្តទៅជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកដែលមានរបួសគួរតែតាមដានរោគសញ្ញានៃរាងកាយរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រឱ្យបានឆាប់ ប្រសិនបើពួកគេសម្គាល់ឃើញមានភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ។
ភី ហុង
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)