របួសទូទៅនៅពេលរត់

ការរលាកសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើងនៅក្នុងអ្នករត់អាចត្រូវបានការពារដោយការឡើងកំដៅ និងការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវ។

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Ho Van Duy An មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង នៃមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital System បាននិយាយថា នៅពេលរត់ ជើងបន្តធ្វើចលនាដដែលៗ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតដល់សាច់ដុំ សន្លាក់ និងជាលិកាភ្ជាប់។ នេះគឺជារបួសទូទៅមួយចំនួន។

Patellar tendinitis កើតឡើងនៅពេលដែលសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ ឬមិនត្រូវបានកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ បណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃពួរ patellar នាំឱ្យហើម និងឈឺចាប់។

រលាកសរសៃពួរ Achilles ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺរលាកសន្លាក់កែងជើង ភាគច្រើនបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងដដែលៗនៅលើជើង។ រោគសញ្ញាធម្មតារួមមាន ឈឺចុកចាប់ ឬរឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកំភួនជើងនៅពេលព្រឹក។ ឈឺចាប់នៅតំបន់កែងជើង ជាពិសេសនៅពេលលាតសន្ធឹងកែងជើង ឬឈរនៅលើម្រាមជើង។ ប្រសិនបើសរសៃពួរដាច់ អ្នកជំងឺនឹងមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត និងហើមកែងជើង។

រមួលកជើង ច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីបុក ឬដួលពេលកំពុងរត់។ នៅពេលរងរបួស ជើងបត់ចូល បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃចងក្រោយ ឬបត់ទៅខាងក្រៅ បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃចងកណ្តាល។

ឈឺកជើងគឺជារឿងធម្មតានៅពេលរត់។ រូបថត៖ Freepik — ឈឺកជើងគឺជារឿងធម្មតានៅពេលរត់។ រូបថត៖ *Freepik*

រោគសញ្ញាក្រុមតន្រ្តី Iliotibial គឺជារឿងធម្មតាក្នុងការរត់ ជាពិសេសការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ របួសកើតឡើងដោយសារតែជើងខ្លាំងពេក តឹង និងរលាក iliotibial band។

រោគសញ្ញាស្ត្រេស Tibial កើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ សញ្ញាលក្ខណៈគឺការឈឺចាប់នៅតាមបណ្តោយផ្នែកខាងមុខ ឬផ្នែកខាងក្នុងនៃ tibia (shin) ។ របួសនេះមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ បើមិនបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាអាចឈានទៅរកការបាក់ឆ្អឹង ។

Plantar fasciitis គឺជារបួសដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃពួរនៅក្នុងជើងលាតសន្ធឹង បាត់បង់ការបត់បែន និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងកម្លាំង។ របួសនេះអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ កើតឡើងច្រើនដង ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការដើររបស់អ្នកជំងឺ។

Bursitis: bursa គឺជាខ្នើយស្តើងដែលមានទីតាំងនៅក្នុងកន្សោមរួមដែលមានសារធាតុរាវ synovial ។ មុខងារនៃសារធាតុរាវ synovial គឺដើម្បី lubricate ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង និងចិញ្ចឹមឆ្អឹងខ្ចី articular ។ ពេលហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរ សន្លាក់ជង្គង់ត្រូវធ្វើការច្រើនដែលធ្វើឱ្យលើសទម្ងន់ ដែលងាយនាំឱ្យកើតជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចី។

ទឹកភ្នែក Meniscus: meniscus ជួយរក្សាលំនឹងសន្លាក់ និងការពារឆ្អឹងពីការពាក់ និងការរហែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្វិលជង្គង់ភ្លាមៗនៅពេលកំពុងរត់អាចបណ្តាលឱ្យមានការរហែក meniscus ។ ក្នុងករណីខ្លះ ឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់ត្រូវរហែក បាក់ និងជាប់នៅក្នុងសន្លាក់ ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

កំភួនជើង គឺជាការរងរបួសសាច់ដុំនៅខាងក្រោយជើង។ សាច់ដុំកំភួនជើងតឹង បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ការពារជើង កជើង និងជង្គង់មិនឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកជំងឺត្រូវតែបញ្ឈប់សកម្មភាពរាងកាយជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយជួនកាលមានការលំបាកក្នុងការដើរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត អាន (ទីពីរពីឆ្វេង) អំឡុងពេលវះកាត់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh — វេជ្ជបណ្ឌិត អាន (ទីពីរពីឆ្វេង) អំឡុងពេលវះកាត់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបភាព៖ *មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh*

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរងរបួសទាំងនេះ អ្នករត់មិនគួរបង្កើនចម្ងាយរត់របស់ពួកគេលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការភ្លាមៗជាមូលហេតុចម្បងនៃការរត់របួស។

ការឡើងកម្តៅ និងការលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលរត់អាចជួយឱ្យសាច់ដុំ ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាព។ ទាំងនេះគឺជាជំហានសំខាន់ដែលអ្នកលេងកីឡាណាមួយមិនគួររំលង។ អ្នករត់គួរតែជំនួសស្បែកជើងរបស់ពួកគេរៀងរាល់ 600 គីឡូម៉ែត្រ ឬនៅពេលដែលពួកគេអស់កំលាំង។ ការសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញរបស់រាងកាយ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត អាន ព្រមានថា ទាំងអ្នករត់ស្ម័គ្រចិត្ដ និងអាជីព សុទ្ធតែប្រឈមមុខនឹងរបួស។ បើគ្មានការថែទាំល្អទេ របួសដែលកំពុងរត់អាចរារាំងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងវិវត្តទៅជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ អ្នកដែលមានរបួសគួរតែតាមដានរោគសញ្ញានៃរាងកាយរបស់ពួកគេ និងទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ ប្រសិនបើពួកគេរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ។

ភី ហុង

ប្រភពតំណ