ប្រសិនបើអ្នកទៅពិនិត្យសុខភាព និងពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក អ្នកត្រូវកែសម្រួលគ្រឿងផ្សំអាហារក្នុងអាហាររបស់អ្នកតាំងពីយប់មុន។ ការកែតម្រូវទាំងនេះនឹងជួយឱ្យលទ្ធផលតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាមមានភាពត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

មុន​នឹង​ពិនិត្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម មនុស្ស​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ខាងក្រោម​នេះ​៖

អាហារសម្បូរម្សៅពណ៌ស

អាហារដែលមានម្សៅពណ៌សខ្ពស់ដូចជា ប៉ាស្តា នំប៉័ង អង្ករ និងបន្ទះសៀគ្វី អាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ម្សៅ​បន្ទាប់​ពី​ចូល​ក្នុង​ខ្លួន​នឹង​បំប្លែង​ទៅ​ជា​ជាតិ​គ្លុយកូស ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​កើន​ឡើង​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។

អាហារដែលមានជាតិស្ករ

អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា ស្ករគ្រាប់ សូដា ទឹកផ្លែឈើ ឬនំខេក នឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលនេះ លទ្ធផលតេស្តនឹងលែងមានភាពត្រឹមត្រូវទៀតហើយ។

អាល

ជាតិអាល់កុលស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីអាហារដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នេះដោយសារតែជាតិអាល់កុលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានណែនាំឲ្យកំណត់កម្រិតគ្រឿងស្រវឹង។

ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដោយហេតុនេះបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះ​មុន​នឹង​ធ្វើ​តេស្ត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម យក​ល្អ​សម្រាប់​មនុស្ស​ចៀសវាង​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន ។ អាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់រួមមានតែ កាហ្វេ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជាអាហារចៀន និងឈីស មិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន និងការរំលាយអាហារគ្លុយកូស ដោយហេតុនេះការបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អាហារធំ

មនុស្សគួរតែជៀសវាងការទទួលទានអាហារច្រើនមុនពេលធ្វើតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាអ្នកធ្វើតេស្តនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេនៅយប់មុន។ អាហារនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅព្រឹកបន្ទាប់ ជាពិសេសប្រសិនបើវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។

ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាមបានត្រឹមត្រូវ មនុស្សត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅយប់មុន ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន រុក្ខជាតិដែលមានជាតិស្ករទាប និងជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃណាច អង្ករសំរូប quinoa oats ឬសណ្តែក ។