អាថ៌កំបាំងរបស់ Quynh Anh Shyn ក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យមានតុល្យភាព និងតុល្យភាពធ្វើឱ្យមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ចាប់អារម្មណ៍

ជីពចរអគ្គិសនី EMS ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស ដុតកាឡូរី

អាថ៌កំបាំងមួយក្នុងការរក្សារាងកោងរបស់ Quynh Anh Shyn គឺការរួមបញ្ចូលគ្នាជាប្រចាំនៃការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។

វិធីសាស្រ្តដែលជួយឱ្យ Quynh Anh Shyn មានរាងកាយដោយគ្មានខ្លាញ់លើសគឺអរគុណដល់នាងដោយប្រើជីពចរអគ្គិសនី EMS (បច្ចេកវិទ្យាដែលប្រើជីពចរអគ្គិសនីដើម្បីជំរុញក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ) ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាវិធីសាស្រ្តនេះអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយជួយអ្នកហាត់ការដុត 1,200 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 25 នាទី។

ក្រៅពីនេះ សម្រស់ក៏ផ្ដោតលើការហាត់ប្រាណ ហាត់យូហ្គា និងខាឌីអូ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយបត់បែន ដើម្បីនាំមកនូវភាពរំភើប និងស្រស់ស្រាយដល់នាង។

លំហាត់សមរភូមិ ដើម្បី ពង្រឹងសាច់ដុំ

លំហាត់សមរភូមិគឺសាមញ្ញមិនគួរឱ្យជឿ។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺបង្គោល និងខ្សែពួរឯកទេស (ខ្សែពួរធ្វើពីខ្សែពួរប្រវែង ៥ ទៅ ១០ ម៉ែត្រ ទម្ងន់ ៥-១០ គីឡូក្រាម ចំណុចទាញខ្សែពួរត្រូវបានរុំដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅចំណុចទាញ)។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាមួយ Battle Rope អ្នកហាត់ត្រូវបន្ថយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ (ឈរឱ្យរឹងមាំ) នៅលើឥដ្ឋ ត្រឡប់មកវិញត្រង់ កាន់ខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្តចលនា។

រូបថត៖ Instagram quynhanhshyn_

ដើម្បីអនុវត្តការវាយខ្សែពួរឆ្លាស់គ្នាជាមួយសមរភូមិដូច Quynh Anh Shyn អ្នកត្រូវឈរត្រង់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយកាន់ចុងម្ខាងនៃខ្សែពួរនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែវាយខ្សែពួរចុះមកដីម្តងហើយម្តងទៀត បង្កើតបានជារលកចង្វាក់។ កុំក្តាប់ខ្សែពួរឱ្យតឹងពេក ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការរំកិលខ្សែពួរឡើងលើចុះក្រោមជាលំដាប់ ដាច់ខាត និងក្នុងល្បឿនលឿន។

ជាមធ្យម អ្នកគួរតែហាត់ជាមួយ Battle Rope ត្រឹមតែ 15 ទៅ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា HIIT ជាទូទៅយូរពេក មិនត្រឹមតែមិនជួយកែលម្អសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចប្រឆាំងផលិផល ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

រូបថត៖ FBNV

លើសពីនេះ Quynh Anh Shyn ក៏ផ្តោតលើការជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះតម្រូវឱ្យអ្នកហាត់ប្រើបន្ថែមនូវសរសៃពួរ និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតដូចជាកំភួនជើង សាច់ដុំ quadriceps សាច់ដុំស្មា និងសាច់ដុំដើមទ្រូង។

ចានទឹកដោះគោជូរ

ចានទឹកដោះគោយ៉ាអួ គឺជាមុខម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ម្ហូបនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជីវជាតិច្រើនផងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងវីតាមីនជាច្រើន។ ចានទឹកដោះគោយ៉ាអួរួមមានៈ ទឹកដោះគោជូរក្រិក (ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតា) ចេកទុំ ផ្លែប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ granola និងគ្រាប់ពូជ chia ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ខាងលើមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ងាយស្រួលរក ហើយសំខាន់គឺជីវជាតិ និងគ្មានខ្លាញ់។

រូបថត៖ Dan Viet

ចំណាំ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់រៀនពីរបៀបហ្វឹកហាត់សមរភូមិដូច Quynh Anh Shyn អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាជាមុនសិន ដើម្បីមើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកសាកសមនឹងលំហាត់នេះឬអត់។ សូមអរគុណដល់វាឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។