៣ យ៉ាង​ដែល​គួរ​ចៀសវាង និង​វិធី​ដោះស្រាយ ដើម្បី​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស

មុនពេល​ហាត់ប្រាណ​នៅពេល​ព្រឹក អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្រាលៗ ប្រហែលជា​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​គ្មាន​ជាតិ​ផ្អែម​មួយ​កែវ​។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដោយមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេនឹងជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Louise Burke អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា នៅវិទ្យាស្ថានកីឡាអូស្ត្រាលី បាននិយាយថា នៅពេលដែល glycogen (ថាមពលដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ) ត្រូវបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីគេងយូរ រាងកាយនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការបំបែកសាច់ដុំដើម្បីទទួលបាន អាស៊ីត អាមីណូដើម្បីបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។

ជាលទ្ធផលម៉ាសសាច់ដុំថយចុះការរំលាយអាហារថយចុះហើយក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា 30-45 នាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំចេកខ្ចីមួយចំណិត នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ឬផឹកទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែមមួយកែវ ដើម្បីថាមពលមានស្ថេរភាព។

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬយូរពេកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក លំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទមានកម្រិតទាប។ ការបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការហាត់ប្រាណ HIIT ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងអ័រម៉ូន ការកើនឡើង cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលភ្ជាប់ទៅនឹងការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាអន្តរជាតិ Brett Hoebel ណែនាំថា នៅពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 5-10 នាទី បន្ទាប់មកធ្វើការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 20-30 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ចូរធ្វើវានៅពេលរសៀល នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។

3. មិនជាសះស្បើយក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងរំលងអាហារពេលព្រឹក

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាព catabolic បំបែកជាលិកាសាច់ដុំដើម្បីរក្សាថាមពល។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of International Society of Sports Nutrition បានរកឃើញថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនៃការហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកស្រកខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក Nancy Clark ណែនាំថា បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិក សុដន់មាន់) រួមផ្សំជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ (oats, ផ្លែឈើ, នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល) ដើម្បីជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្មពេញមួយថ្ងៃ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់។