តមអាហាររហូត តែនៅតែមិនស្រក សូមសាកល្បងវិធីងាយៗទាំង៥នេះ

ផ្លាស់ប្តូរតម្លៃកាឡូរី

កាឡូរីគឺជាឯកតាដែលប្រើសម្រាប់គណនាថាមពលដែលរាងកាយទទួលបានពីអាហារ និងចំណាយពីសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអាស្រ័យលើភេទ អាយុ ទម្ងន់ កម្ពស់ កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ...

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ និងធានាថាសកម្មភាពជាមូលដ្ឋានគឺប្រហែល 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែលយើងចង់សម្រកទម្ងន់ យើងត្រូវកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ (រូបថត៖ Brights Side)

នៅពេលដែលយើងចង់សម្រកទម្ងន់ រាងកាយរបស់យើងត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងអាហារក្នុងបរិមាណតិច កាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ដើម្បីបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើវដ្តផ្លាស់ប្តូរកាឡូរី។

អ្នកអាចរក្សាការទទួលទាន 1,000 - 1,200 កាឡូរីសម្រាប់រយៈពេល 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយញ៉ាំ 1,500 កាឡូរីនៅថ្ងៃដែលនៅសល់។ ល្បិចនេះនឹងមិនបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែនឹងបង្កើតឱនភាពកាឡូរីចាំបាច់។

បង្កើនប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមិនមែនជារឿងថ្មីសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននោះទេ ដោយសារការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាពួកគេជាទម្រង់នៃការញ៉ាំដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ក្នុងការបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចបំផុត។

ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរទទួលទានសាច់គ្មានខ្លាញ់ ប្រសើរជាងការទទួលទានផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករ។

ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់

មិនថាអ្នកហាត់ខ្លាំងប៉ុណ្ណានោះទេ បន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងលំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់។

ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកកុំឱ្យស្រកចុះ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្ម។ ជាពិសេសរៀងរាល់ 1 ទៅ 1.5 ខែម្តង ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដូចជា យូហ្គា ពីឡាត ហាត់លំហាត់ថ្មី និងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំថ្មី។

រាប់កាឡូរី

រាងកាយរបស់យើងត្រូវការអាហារដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត និងធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល។ កម្រិតថាមពលនេះត្រូវបានវាស់ជាកាឡូរី។

ប្រសិនបើរាងកាយដុតកាឡូរីច្រើនជាងយើងទទួលទាន នោះយើងអាចស្រកទម្ងន់បាន។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើយើងចង់សម្រកទម្ងន់ ដំបូងយើងត្រូវដឹងពីរបៀបគណនាកាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវការទទួលទាន 1,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ខណៈដែលបុរសជាធម្មតាត្រូវការជិត 1,800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់

ការហាត់ប្រាណជាការហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផងដែរ។ (រូបថត៖ Bright Side)

ការហាត់ប្រាណជាការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្លាំងដល់សាច់ដុំ និងសន្លាក់ផងដែរ។ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាទៀងទាត់នឹងជួយបុរសឱ្យមានរាងកាយប្រសើរឡើង និងជំរុញឱ្យសាច់ដុំធំ និងរឹងមាំ ។ ចំពោះស្ត្រី វាជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ផ្តល់ឱ្យដៃស្តើង និងរាងកាយមាំមួន ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី International Journal of Sport Nutrition and Metabolism បានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ 100 នាទី អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់ស្ត្រីវ័យក្មេងបានកើនឡើង 4.2 ភាគរយសម្រាប់រយៈពេល 16 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ដែលជួយឱ្យពួកគេដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 60 សូម្បីតែពេលសម្រាក។

Quoc Thai (ប្រភព៖ Bright Side)

ប្រភព