តមអាហាររហូតតែមិនអាចសម្រកទម្ងន់បាន សូមសាកល្បងវិធីងាយៗ ៥ យ៉ាងនេះតែមានប្រសិទ្ធភាព

ផ្លាស់ប្តូរតម្លៃកាឡូរី

កាឡូរីគឺជាឯកតាដែលប្រើសម្រាប់គណនាថាមពលដែលរាងកាយទទួលបានពីអាហារ និងចំណាយពីសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ បរិមាណកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើភេទ អាយុ ទម្ងន់ កម្ពស់ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ...

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ និងធានាថាសកម្មភាពជាមូលដ្ឋានគឺប្រហែល 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលដែលយើងចង់សម្រកទម្ងន់ យើងត្រូវកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ (រូបថត៖ Brighs Side) — នៅពេលដែលយើងចង់សម្រកទម្ងន់ យើងត្រូវកាត់កាឡូរីក្នុងអាហារនីមួយៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។ (រូបថត៖ Brighs Side)

នៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការសម្របខ្លួនទៅនឹងអាហារដែលមានបរិមាណតិច កាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងអាហារនីមួយៗ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ដើម្បីបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើវដ្តផ្លាស់ប្តូរកាឡូរី។

អ្នកអាចរក្សាការទទួលទានកាឡូរីពី 1,000 ទៅ 1,200 កាឡូរីសម្រាប់រយៈពេល 2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយញ៉ាំ 1,500 កាឡូរីនៅថ្ងៃដែលនៅសល់។ ល្បិចនេះនឹងមិនបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែនឹងបង្កើតឱនភាពកាឡូរីចាំបាច់។

បង្កើនប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមិនមែនជារឿងថ្មីសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននោះទេ ដោយសារការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាពួកគេជាវិធីទទួលទានដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ក្នុងការបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចបំផុត។

ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃជួយឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់យើង ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ជាងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករ។

ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់

មិនថាអ្នកហាត់ខ្លាំងប៉ុណ្ណានោះទេ បន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងលំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់។

ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកកុំឱ្យស្រកចុះ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណយ៉ាងសកម្ម។ ជាពិសេសរៀងរាល់ 1 ទៅ 1.5 ខែម្តង ផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដូចជា យូហ្គា ពីឡាត ហាត់លំហាត់ថ្មី និងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំថ្មី។

រាប់កាឡូរី

រាងកាយរបស់យើងត្រូវការអាហារដើម្បីរស់ និងអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល។ ថាមពលនេះត្រូវបានវាស់ជាកាឡូរី។

ប្រសិនបើរាងកាយដុតកាឡូរីច្រើនជាងយើងទទួលទាន នោះយើងអាចស្រកទម្ងន់បាន។ ដូច្នេះហើយ បើយើងចង់សម្រកទម្ងន់ ដំបូងយើងត្រូវដឹងពីរបៀបគណនាកាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវការទទួលទាន 1,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ខណៈដែលបុរសជាធម្មតាត្រូវការជិត 1,800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់

ការហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផងដែរ។ (រូបថត៖ Bright Side)

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងការហាត់កាយវប្បកម្ម ដែលមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ទៀតផង។ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាប្រចាំនឹងជួយបុរសឱ្យមានរាងកាយប្រសើរឡើង ជំរុញឱ្យសាច់ដុំធំ និងរឹងមាំ ។ ចំពោះស្ត្រី វាជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ដៃស្តើង និងរាងកាយមាំមួន។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី International Journal of Sport Nutrition and Metabolism បានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ 100 នាទី អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់ស្ត្រីវ័យក្មេងបានកើនឡើង 4.2 ភាគរយសម្រាប់រយៈពេល 16 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ដែលជួយឱ្យពួកគេដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 60 សូម្បីតែពេលសម្រាក។

Quoc Thai (ប្រភព៖ Bright Side)

ប្រភព