លំហាត់ដកដង្ហើមចំនួន ៥ ដើម្បីសួតមានសុខភាពល្អ

សារធាតុគីមី ការបំពុលខ្យល់ និងមេរោគអាចបំផ្លាញសួត។ បន្ថែមពីលើការរក្សារបបអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកែលម្អមុខងារសួត និងការពារជំងឺ។

ការដកដង្ហើម diaphragmatic

ការដកដង្ហើម diaphragmatic គឺជាការដកដង្ហើមជ្រៅដោយមានការចូលរួមពី diaphragm ។ diaphragm គឺជារបាំងសាច់ដុំរាងដូច dome ដែលមានទីតាំងនៅចន្លោះប្រហោងទ្រូង និងពោះ។ បំបែកបេះដូង សួត ពីសរីរាង្គក្នុងពោះ (ក្រពះ ពោះវៀន លំពែង ថ្លើម)។ វិធីសាស្រ្តជួយពង្រឹងមុខងាររបស់ diaphragm សួតធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកហាត់មានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។

ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ ត្រូវ​រក​កន្លែង​ស្ងាត់​ស្រួល​អង្គុយ ឬ​ដេក។ ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក និងម្ខាងទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ក្រពះ​របស់​អ្នក​នឹង​ពង្រីក​នៅ​ពេល​ដែល diaphragm របស់​អ្នក​ចុះ​កិច្ចសន្យា។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ដោយធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតរយៈពេលជាច្រើននាទី។

ដកដង្ហើមបបូរមាត់

ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយកែលម្អមុខងារសួត និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី។

ដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ អ្នកហាត់បន្ធូរសាច់ដុំក និងស្មា ដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះរាប់ចំនួនពីរ រក្សាមាត់ឱ្យជិត បបូរមាត់ដូចហៀបនឹងហួច។ បន្ទាប់មក អ្នកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងថ្នមៗតាមបបូរមាត់ដែលហៀរចេញ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត ជួយសម្អាតផ្លូវដង្ហើម។

ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស

ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស លើកកម្ពស់តុល្យភាព បន្ធូរសាច់ដុំ ជួយជម្រះច្រមុះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនេះ អង្គុយឱ្យស្រួល ដោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ប្រើម្រាមដៃស្តាំរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល 6 នាទី។

ប្រអប់ដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមតាមប្រអប់គឺ ដកដង្ហើមចូល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើម 4 វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើម 4 វិនាទី។ ជំហាននីមួយៗក្នុងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមប្រអប់ត្រូវចំណាយពេលដូចគ្នា។ អ្នកអនុវត្តអាចបន្ថយ ឬបង្កើនប្រវែងនៃជំហាននីមួយៗ ប៉ុន្តែគួរតែចាប់ផ្តើមដោយចំណាយពេល 4 វិនាទីលើជំហាននីមួយៗ។

ការដកដង្ហើមតាមប្រអប់អាចជួយជម្រះចិត្ត និងធ្វើឱ្យមុខងារសួតប្រសើរឡើង។ ពេល​ហាត់​ដកដង្ហើម អ្នក​ហាត់​ត្រូវ​រក្សា​សភាព​ស្រួល មិន​លឿន​ពេក ឬ​យឺត​ពេក ។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ដោយបញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួត។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ ខណៈពេលរាប់ដល់ 4 សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ខណៈពេលរាប់ដល់ 4 ដកដង្ហើមចេញ ខណៈពេលដែលរាប់ដល់ 4 ដងទៀត សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត ខណៈពេលដែលរាប់ដល់ 4 ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 3-4 ឈុត។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម 4-7-8

អ្នកអនុវត្តស្រូបថ្លៃ 4 ដងដោយមានដង្ហើមសម្រាប់ចំនួន 7 រាប់និងហឺតសម្រាប់ 8 ដង។ ការអនុវត្តការដកដង្ហើម 4-7-8 ជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic សកម្ម ទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រាក និងការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

Le Nguyen (យោងតាម កាសែត Timesofindia )