ការកែសម្រួលរបបអាហារចំនួន 4 ដើម្បីជួយការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក។

Creatinine ត្រូវបានផលិតដោយការបំបែកសាច់ដុំ។ ដូចផលិតផលកាកសំណល់ផ្សេងទៀតដែរ តម្រងនោមច្រោះ creatinine ហើយយកវាចេញពីរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតខ្ពស់មិនធម្មតានៃ creatinine នៅក្នុងឈាមគឺជាសញ្ញានៃជំងឺតម្រងនោម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

ចំពោះមនុស្សធម្មតាកម្រិត creatinine មានចាប់ពី 0.5 ទៅ 1.2 mg/dl ។ កម្រិត Creatinine លើសពី 1.2 mg/dl បង្ហាញពីការខ្សោយតម្រងនោម។ បញ្ហាដ៏ធំបំផុតមួយជាមួយនឹងជំងឺខ្សោយតម្រងនោមគឺថា មិនមានសញ្ញាដំបូងក្រៅពីការកើនឡើង creatinine នៅក្នុងឈាមនោះទេ។

ដើម្បីការពារក្រលៀន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើការកែតម្រូវខាងក្រោមក្នុងរបបអាហារ៖

កុំញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិត creatinine ក្នុងឈាម។ សាច់ក្រហមគឺជាអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកដែលញ៉ាំសាច់ក្រហមច្រើន ឬអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាទឹកដោះគោ និងស៊ុត អាចមានកម្រិត creatinine ខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតា។

ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើក្រលៀន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្តូរទៅចានដែលផ្សំពីរុក្ខជាតិ ជាជាងទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេក។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុសំខាន់មួយ ដែលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានសុខដុមរមនា។ ភ័ស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនមានកម្រិត creatinine ក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ជាតិសរសៃមានច្រើននៅក្នុងអាហារដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។

កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល

អំបិលគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងបង្កើនសម្ពាធឈាម និងដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។ អាហារកែច្នៃ ដូចជាអាហារត្រជាក់ និងអាហារកំប៉ុង មិនត្រឹមតែមានអំបិលខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានផូស្វ័រផងដែរ។ ការទទួលទានសារធាតុទាំងពីរនេះច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាតម្រងនោម។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជំនួសពួកវាដោយអាហារដែលមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែ។

ឈប់ផឹកស្រា

ការផឹកស្រាច្រើនពេកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចមុខងារតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗជាច្រើនទៀត។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការផឹកស្រាច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចថ្លើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យក្រលៀនទៀតផង ថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។