អ្នកជំនាញបានណែនាំថា យុវជនគួរតែអង្គុយឲ្យត្រង់ពេលកំពុងសិក្សា ឬធ្វើការ មិនត្រូវអង្គុយលើខ្នង ហើយរក្សាស្មារបស់ពួកគេឱ្យចំ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ជើងទាំងពីរគួរតែដាក់នៅលើឥដ្ឋ ដោយក្បាលបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ។

បន្ថែមពីលើការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេលអង្គុយ យុវជនដែលចង់ការពារឆ្អឹងខ្នងក៏ត្រូវអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលមានសុខភាពល្អ និងអាចបត់បែនបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយរក្សាស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យល្អបំផុត។ ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដូចជា ការរត់ ដើរ ជិះកង់ ឬហែលទឹក។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ឈឺក និងឆ្អឹងខ្នង។

ប្រយ័ត្នពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ

នៅពេលធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណ យុវជនត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ និងទីតាំងនៃកម្លាំង។ ប្រសិនបើវត្ថុធ្ងន់នៅលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលពត់ចុះក្រោម។ នៅពេលលើកវត្ថុ ប្រើ biceps របស់អ្នកជាចម្បង ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ ការលើករបស់ធ្ងន់ៗគួរតែធ្វើឡើងដោយថ្នមៗ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬពត់ខ្លួនទាបពេក ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យរបួសឆ្អឹងខ្នងបានយ៉ាងងាយ។

កម្ពស់តុ និងកៅអីសមរម្យ

តុ និងកៅអីសម្រាប់ការងារ និងការសិក្សា គួរតែត្រូវបានរៀបចំនៅកម្ពស់សមរម្យសម្រាប់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ តុគួរតែនៅកម្ពស់សមរម្យ ដោយកែងដៃបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ អេក្រង់កុំព្យូទ័រគួរតែត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតភ្នែក ហើយផ្អៀងចុះក្រោមបន្តិច ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក។ សម្រាប់កៅអីដែលមានខ្នងមនុស្សគួរប្រើខ្នើយ ឬខ្នើយតូចមួយដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

កែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលប្រើទូរស័ព្ទ

នៅពេលប្រើទូរសព្ទ មនុស្សគួរតែរក្សាអេក្រង់នៅកម្រិតភ្នែក ដើម្បីជៀសវាងការផ្អៀងក្បាលទៅខាងមុខឆ្ងាយពេក។ ទីតាំងនេះនឹងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ហើយងាយបង្កការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង។

លើសពីនេះ យុវជនមិនគួរអង្គុយនៅមួយកន្លែង ហើយរក្សាទីតាំងដដែលយូរពេក ពេលប្រើទូរស័ព្ទ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេគួរតែក្រោកឈរ និងដើរម្តងម្កាល នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។