លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ៣ ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

ប៉ុន្តែ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ចូល​ចិត្ត​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទន់ភ្លន់​ដែល​នៅ​តែ​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព​បេះដូង។

នេះ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​ទន់ភ្លន់​ខ្លះ​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​បេះដូង​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ។

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក

ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ បេះដូងនឹងកាន់តែរឹងមាំ ប្រសិនបើវាត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាដើរ រត់ ឬជិះកង់ នឹងជួយពង្រឹងបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន The Healthy (USA)។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងកម្រិតខ្លាំង ឬទាប។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម រួមមានការដើរ ការដើរលឿន វាយកូនបាល់ពីរដង ជិះកង់ ឬសួនច្បារ ការរាំ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងខ្លាំង វានឹងជាការរត់ប្រណាំង វាយកូនបាល់ទោល ការដើរឡើងភ្នំជាមួយនឹងវត្ថុធ្ងន់ៗ ដូចជាយកកាបូបស្ពាយលើខ្នង ឬជិះកង់ក្នុងល្បឿនលើសពី 15 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការពារការខូចខាតសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លើកទម្ងន់ស្រាល

នៅពេលនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើននឹងគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗដែលទាមទារកម្លាំងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើបេះដូង។

ការ​លើក​ទម្ងន់​ស្រាល​ក៏​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​សាច់ដុំ​បេះដូង​ផង​ដែរ ។ អ្នក​ហាត់​មិន​ចាំ​បាច់​លើក​ទម្ងន់​ធំ​ទេ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់​តែ​លើក​ទម្ងន់​ស្រាល​ដោយ​ចំនួន​ពាក្យ​ដដែលៗ​ក្នុង​មួយ​ឈុត​គឺ ១០ ឬ ២០។

លំហាត់ប្រាណនេះមិនដាក់សម្ពាធច្រើនលើរាងកាយទេ ប៉ុន្តែនៅតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ មិន​ត្រឹម​តែ​មនុស្ស​ចាស់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ថែម​ទាំង​ស្ត្រី និង​អ្នក​ដែល​ទើប​ជា​សះស្បើយ​ពី​ជំងឺ​អាច​អនុវត្ត​លំហាត់​នេះ​បាន។

ការលាតសន្ធឹង

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងគឺល្អសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដី ឬអំឡុងពេលធ្វើការ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ។ ប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងមួយទៀតដែលល្អសម្រាប់បេះដូងគឺយូហ្គា។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃសរីរវិទ្យា បង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តបន្ទាប់គ្នារយៈពេល 12 សប្តាហ៍ នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយជំងឺសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ The Healthy ។