昼寝の驚くべきメリット

最も一般的な関節炎の種類は、変形性関節症、関節リウマチ、痛風、外傷性関節炎、乾癬性関節炎です。治療法はありませんが、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、多くの研究で、日常の習慣を少し変えるだけで関節炎の症状を大幅に軽減できることが示されています。

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実際、短い昼寝は体の回復を助けるだけでなく、関節炎の患者にとって他の多くの利点ももたらします。

20 分間の昼寝は関節痛を和らげるのに役立ちます。

午後の早い時間、つまり正午から午後2時の間に20～30分の昼寝をすると、関節炎による痛みを軽減できます。ミシガン大学（米国）の研究では、定期的に昼寝をする人は、昼寝をしない人よりも痛みへの耐性が高いことが示されました。

これは、睡眠が組織の修復を促し、天然の鎮痛剤であるセロトニンやエンドルフィンなどの神経伝達物質を調節するためです。

さらに、昼寝は脳を休ませ、中枢神経系を落ち着かせ、痛みに対する感受性を低下させる効果もあります。これは慢性関節炎の患者によく見られる症状です。特に関節リウマチの患者の場合、定期的な昼寝は関節への圧力を軽減し、日中の痛みを軽減するのに役立ちます。

炎症を軽減する

炎症はあらゆる関節炎の根底にあります。午後の早い時間に昼寝をすることで、炎症反応を自然に抑えることができます。

学術誌「 Brain, Behavior, and Immunity」に掲載された研究によると、わずか30分の昼寝で睡眠不足による炎症反応を逆転させることができ、特にIL-6やTNF-αといった炎症性サイトカインのレベルを低下させる効果があることが示されています。これは関節の腫れを和らげるだけでなく、関節組織の変性を遅らせる効果もあります。

免疫力を高める

関節炎、特に関節リウマチのような自己免疫性の関節炎は、免疫系の障害と密接に関連しています。健康な免疫系は炎症を抑え、病気を悪化させる要因から体を守ります。

昼寝は、T細胞の活性を調整し、ナチュラルキラー細胞の産生を増加させ、コルチゾールというホルモンを減少させることで免疫力を高める可能性があります。Medical News Todayによると、このメカニズムは急性炎症を予防し、症状の再発頻度を減らすのに役立ちます。