毎日30分歩くことと予想外の効果

ドンナイ東洋医学協会元副会長のホアン・ズイ・タン医師は、同僚の一人が、中国の石畳の道で大勢の人が行き来しながら踊っているのを見て驚いたと語った。

このことの意味を理解せずに、国際的な科学者たちは帰国後、108人の参加者を対象に、半分は完全に裸足、残りの半分は靴下を履いた状態で砂利道を裸足で歩く実験研究を実施した。彼らは毎日砂利道を30分歩きます。

実験開始から16週間後、参加者の健康状態は改善したが、最も優れた医学的指標を示したのは裸足グループだった。

実験グループによると、60歳以上の人は少なくとも4か月間、毎日30分間砂利の上を裸足で歩く必要がある（都市部のようにコンクリートの上ではなく、砂利の上を歩く必要がある）が、コンクリートや大理石の床の上を歩いてもあまり効果はないという。

裸足で歩くことがなぜ健康に良いのかという疑問に答えてください。東洋医学によれば、足の裏には心臓、肺、肝臓、腎臓など、体内の重要な臓器すべてを反映する多くの経穴があると言われています。

左足は体の左側を表し、心臓、脾臓、肛門、痔などの健康を反映します。右足は体の右側を表し、肝臓、胆嚢、虫垂を反映します。

そのため、裸足で歩くと足の裏が強く擦れてこれらの経穴が刺激され、体の臓器系の健康が改善されます。

研究者は、足の感度を高め、足の筋肉を強化するために、芝生、砂、木、砂利などの表面を裸足で歩くことを推奨しています。同時に、足の裏が上記の物体に直接接触することで、効果的なマッサージ効果が得られ、血液循環が促進され、血管や腱や靭帯などの結合組織に良い影響を与えます。

したがって、毎日裸足で歩くと次のような効果が得られます。

- 1 秒以内: ストレスを即座に解消し、筋肉の緊張を和らげ、脳波を変化させます。

- 毎日5分間裸足で歩く：内臓に良い変化が起こります。アスピリンの効果と同様に、血液粘度が低下します。循環の改善;血中酸素濃度を上昇させます。血圧はバランスが取れています。血糖値は安定しています。

- 1日8時間の裸足歩行（治療が必要な場合）

。骨粗鬆症の兆候が大幅に軽減されます。

。甲状腺機能はバランスが取れています。

。コルチゾール（ストレス）レベルが低下します。

- 何日も裸足で歩く。

。人生の浮き沈みに容易に適応します。

。炎症および炎症関連疾患については未解明です。

。身体はストレスやトラウマからより早く回復します。

上記の研究の著者らはまた、砂利道での裸足歩行療法は60歳以上の高齢者にとって特に有益であると評価した。

室内で裸足で歩くことの意外なメリット

ホーチミン市医科薬科大学のディン・ミン・トリ医師は、毎日家の中で裸足で歩くことも非常に良いことだと語った。

- 固有受容覚とバランス感覚の向上:定期的に裸足で歩くことで、安定性と協調性にとって重要な固有受容覚とバランス感覚を養うことができます。

裸足で歩くとバランスが良くなり、歩行中に転倒したりつまずいたりするリスクが減ります。

- 姿勢の改善:裸足で歩くと、靴を履いているときとは異なる方法で脚、足首、足に影響を与え、体全体のアライメントと姿勢の改善に役立ちます。靴を履くと、足の可動域を十分に感じることができず、姿勢が制限されることがあります。

- 脚の筋肉を強化します:裸足で歩くと脚の筋肉が強化され、筋肉が強くなるため、姿勢が良くなり、体全体のバランスが向上します。

研究誌「Gait & Posture」に掲載された2017年の研究では、裸足で歩くと足の強さとバランスが向上し、特に高齢者の転倒リスクが軽減されることが判明した。

-ストレスを軽減：裸足で歩くことで「地に足をつける」ことは健康に良い影響を及ぼします。裸足で歩くと足の神経終末が刺激されます。一定の圧力をかけ、神経をマッサージすることで、ストレスを軽減するのに役立ちます。

医学雑誌「Journal of Inflammation Research」に掲載された2015年の研究によると、裸足で歩くと睡眠が改善され、抗ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが上がり、痛みが軽減し、ストレスが軽減され、傷の治癒が早まるそうです。

- 血液循環の改善: Times of India は、裸足で歩くと足の裏に圧力がかかり、血液循環が促進され、心臓の健康だけでなく全体的な健康もサポートされることを示唆する研究を引用しています。足の裏を地面に押し付けながら継続的にマッサージすると、脚の血液循環が改善されます。