体重約73kgの人の場合、ジョギングでは1分あたり約15.1カロリーを消費し、ウォーキングでは1分あたり8.7カロリーを消費します。

健康サイト「Verywell Health」によると、上記と同程度の体重の人は、30分間走ると453カロリー、30分間歩くと261カロリーを消費するそうです。

ジョギングのメリット

忙しい人は時間を節約できるのでジョギングを楽しむことが多いです。さらに、ジョギングは柔軟性と持久力も鍛えることができます。

ある研究によると、ランナーはランナーでない人よりも平均3年長生きするそうです。

ランニングとウォーキングはどちらも骨密度を高めます。しかし、研究によれば、ランナーの骨は歩く人よりも強いことが分かっています。

歩くことのメリット

歩くことは簡単な方法です。ウォーキングは初心者や運動機能に問題のある人に最適です。

歩くことは欲求を減らすのに役立ちます。研究によると、15分歩くとチョコレートへの欲求が減るそうです。

歩くことで関節炎が緩和されます。研究によると、定期的に歩く人は関節痛が少ないと報告しています。

さらに、歩くことは肥満のリスクを減らす方法でもあります。ある研究によると、歩くことで肥満遺伝子の影響が半減するそうです。

走るべきか歩くべきか？

歩くことと走ることはどちらも心身の健康に有益です。自分の目標や健康状態に合った運動方法を選ぶ必要があります。

ジョギングは高強度の運動ができる人に適しています。運動初心者にはウォーキングが適しています。

ジョギングは多くのカロリーを消費しますが、ウォーキングもかなりのカロリーを消費するため、減量や長期的な体重管理に役立ちます。

練習時の注意

歩くときも走るときも、怪我を防ぐためにいくつかの予防策を講じる必要があります。運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。

屋外で運動する際は安全を確保するために、運動前にウォーミングアップを行い、反射材付きの装備を着用する必要があります。

また、時間の経過とともに徐々にトレーニングの強度を高めていく必要があります。こうすることで、体は新しいトレーニングルーチンに適応し、怪我を防ぐことができます。