食べ終わったら、10分だけこれをやってみましょう。

以下では、Blink Fitness Blink Fitness (米国) で働くフィットネス トレーナーのエレン トンプソンが、食後のウォーキングのさまざまな利点について語っています。

トンプソン氏によると、様々な良い習慣を実践することで、寿命を延ばし、多くの慢性疾患の予防にもつながります。ですから、昼食と夕食後に立ち上がって、自分に合った運動を始めてみましょう。食後に10分間歩くことのメリットをご紹介します。

消化を改善する

歩くことは、消化器系における食物の移動を促進することで消化を助けます。消化管の筋肉を刺激することで、消化不良や膨満感を防ぐのに役立つとトンプソン氏は説明します。

血糖値を調節する

医学雑誌「スポーツ・メディシン」に掲載された研究によると、食後に少し歩くと血糖値が下がり、2型糖尿病のリスクが軽減されることが判明した。

食後に歩くことは、筋肉への糖の吸収を増加させて血糖値を下げるのに役立ち、特に糖尿病患者にとって有益だとトンプソン氏は言う。

体重管理

『 International Journal of General Medicine 』に掲載された研究によると、食後1時間後に歩くよりも食後すぐに歩く方が減量に効果的だということが分かりました。

トンプソン氏によると、特に食後に定期的に短い散歩をすると、カロリー消費に役立ちます。これは長期的には体重管理に役立ち、座りっぱなしによる体重増加を防ぐのに役立ちます。

心臓血管の健康を改善する

歩くことは血行を良くし、心臓を強化します。食後は血圧を安定させ、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つとトンプソン氏は言います。

気分と健康全体を改善する

トンプソン氏によると、たとえ短時間でも身体活動をすると、「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌されます。食後に少し歩くと、ストレスが軽減され、気分が良くなり、全体的な精神状態が改善されるそうです。

睡眠の質を向上

食後の短い散歩など、定期的な運動は睡眠の質の向上につながるとトンプソン氏は言います。概日リズムを整え、より良い睡眠を促進します。

しかし、トンプソン氏は、一日を通して定期的に運動することが健康全般にとって不可欠であると強調しています。 「Eat This, Not That」によると、毎週少なくとも150分の中強度の運動を目標にしましょう。