健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:肌のシミは本当に無害ですか?健康で体調を保つためにはどのように歩けばよいでしょうか? ;骨が急速に老化し、病気にかかりやすくなっていることを示す 4 つの警告サイン...

50代のコーヒー愛好家に朗報

サンパウロ大学医学部（ブラジル）の科学者らは、平均年齢約50歳の参加者6,378人からのデータを分析し、食事中のポリフェノール摂取量とメタボリックシンドロームのリスク、心血管疾患のリスク要因との関連性を調べた。

メタボリックシンドロームは、同時に発生し、心臓病、脳卒中、2 型糖尿病のリスクを高める一連の症状です。これらの症状には、高血圧、高血糖、腹部肥満、コレステロールやトリグリセリドの異常値などがあります。これらは心血管疾患の最も一般的な危険因子です。

一方、ポリフェノールは、よく知られている抗酸化作用と抗炎症作用を持つ生理活性物質で、コーヒーや果物、チョコレート、ワインなどの他の食品に豊富に含まれています。

参加者は、食習慣とコーヒーを含むポリフェノールを豊富に含む92種類の食品の摂取頻度に関するアンケートに回答するよう求められました。

平均8年以上の追跡調査中に、2,031人がメタボリックシンドロームを発症しました。メタボリックシンドロームとは、腹部肥満、高血圧、高血糖、高トリグリセリド、高脂質（脂質異常症）のうち少なくとも3つに該当する状態です。

調査の結果、コーヒーやチョコレート、赤ワイン、紅茶、果物（赤ブドウ、イチゴ、オレンジなど）などの食品からポリフェノールを多く摂取すると、メタボリックシンドロームのリスクを最大23％軽減できることが判明した。この記事の次の部分は2 月 22 日に健康ページに掲載されます。

健康で体調を保つためにはどのように歩けばよいでしょうか?

ウォーキングは簡単な運動で体重を減らすのに十分ではないという誤解がよくありますが、専門家は、定期的に計画的に実践すれば体型と健康を維持するのに非常に有益であると言います。

アメリカで活動するフィットネストレーナーのジェームズ・ロジャースさんは、ニュースサイト「Eat This, Not That!」にこう語った。ウォーキングは減量に効果的な運動で、定期的に計画的に行うことで自然な習慣にすればさらに効果的です。

しかし、このコーチは、1日1万歩歩くなど、定期的に実行することが難しく、多くの人にとって「想像もできない」ような計画は負担になる可能性があるため推奨しません。

効果的に歩くには、まず定期的な運動を通じて持久力を高めることに重点を置いてください。ウォーキング セッションには具体的な目標が必要です。最初は 15 分から始めて、2 ～ 3 週間ごとに 10 分ずつ増やし、最終的には 1 時間に達するようにします。

さらに、このコーチは、歩数だけでなく、スピードとテンポ（1分あたりの歩数）を組み合わせ、腕を速く振ることにも注意するようアドバイスしています。特に、筋肉に負荷をかける新しい地形（トレイル、道路、公園）を歩くと、トレーニングがより楽しくなります。この記事の次の部分は2 月 22 日に健康ページに掲載されます。

骨が急速に老化し、病気にかかりやすいことを示す4つの警告サイン

骨は体を支え、人が柔軟に動くのを助け、重要な臓器を保護する骨組みです。しかし、時間の経過とともに、自然な老化プロセスにより骨は徐々に弱くなります。

骨の急速な老化の兆候を早期に発見することは、骨粗しょう症のリスクを防ぐだけでなく、全体的な健康の保護にも役立ちます。適切なタイミングで介入することで、健康な骨を守ることができます。

急速な骨の老化の警告サインには次のものがあります:

長期にわたる関節痛。関節痛は老化の一般的な兆候です。痛みは、膝、股関節、脊椎、手首など、体重を支える大きな関節に集中することがよくあります。原因としては、骨密度の低下、軟骨の損傷、関節炎などが考えられます。明らかな外傷がないのに痛みが続く場合は、骨粗鬆症または変形性関節症の兆候である可能性があります。

高さが減ります。時間の経過とともに身長が減っていることに気づいた場合、これは骨粗鬆症の兆候である可能性があります。骨が急速に変性すると、椎骨が潰れたり損傷したりして、身長が低くなります。猫背や脊柱側弯症を伴うケースもあります。これは、特に 50 歳以上の人にとって、骨が弱くなっていることを示す明らかな兆候です。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。