運動が心臓を守り、体重を減らすのにどのように役立つかを知る

European Heart Journalに掲載された新しい研究によると、筋力トレーニングは効果的な減量に重要な要素です。しかし、心臓を守りながら同時に減量するには、独自の運動方法が必要です。

アイオワ州立大学（米国）の科学者たちは、35歳から70歳までの過体重または肥満の被験者406人を対象に研究を行いました。被験者は3つのグループに分けられ、有酸素運動のみを行うグループ、筋力トレーニングのみを行うグループ、そして両方を行うグループに分けられました。被験者はこれらの運動を週3回、1回1時間、1年間続けました。

運動をしない対照群もありました。

研究者らは、収縮期血圧、悪玉コレステロール、空腹時血糖値、体脂肪率という心血管疾患の4つの危険因子について参加者を評価した。

参加者と対照群の両方に、高血圧を予防する食事療法（DASH）について指導が行われ、食事摂取量を自己申告するよう求められました。

心臓に良い運動方法

1年後、有酸素運動グループと有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたグループが、4つの心血管リスク要因において最も大きな改善を示したという結果が出ました。

より多くの脂肪を落とすための運動方法

さらに、研究者たちは、3つの運動グループすべてにおいて体脂肪の有意な減少を発見しました。しかし、注目すべきは、筋力トレーニンググループの参加者が1日あたり100～200カロリー多く摂取していたことです。これは、筋力トレーニングがより多くの体脂肪燃焼を促進する可能性があることを示唆しています。

心臓の健康を改善し、体脂肪を減らすための運動方法

しかし、持久力運動だけでは心臓血管の健康に多くのメリットは得られないため、 Best Life によると、心臓血管の良好な健康と体重減少の両方のメリットを得るには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが最善です。

この研究は、有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）の半分を筋力トレーニング（ウェイトトレーニング、スクワット、腕立て伏せなど）に置き換えることで、心血管系への効果と減量の両方を達成できることを示していると、筆頭著者でアイオワ州立大学運動科学教授のダック・チュル・リー博士は述べています。この運動の組み合わせは、筋緊張の改善など、独自の健康効果ももたらします。