早歩きが健康に与える影響

タンニエン新聞はメイヨークリニックのウェブサイトを引用し、メイヨークリニック（米国）によれば身体活動は複雑である必要はないと伝えた。毎日軽く歩くだけで、次のような効果が得られ、より健康的な生活を送ることができます。

• 健康的な体重を維持し、体脂肪を減らしましょう。
• 心臓病、脳卒中、高血圧、がん、2 型糖尿病など、さまざまな病気を予防または管理します。
• 心血管の健康を改善します。
• 骨と筋肉を強化します。
• 筋肉の持久力を向上させます。
• エネルギーレベルを高めます。
• 気分、認知、記憶、睡眠を改善します。
• バランスと協調性を向上させます。
• 免疫システムを強化します。
• ストレスとプレッシャーを軽減します。

早歩きで寿命が延びる

ヘルス＆ライフ新聞がDSの言葉を引用しました。 Ha Phuong 氏は、早歩きが寿命を延ばすのに役立つ 6 つの方法を次のように指摘しています。

体重を減らし、脂肪を減らすのに役立ちます

より速いペースで歩くと、体の代謝が促進され、余分な体重が減ります。速く歩くと体のエネルギー必要量が増加し、代謝が高まります。これにより、体重を減らして最適な体重を達成し、肥満によって引き起こされる病気を予防し、寿命を延ばすことができます。

心臓の健康を改善する

ウォーキングも心臓にとって最良の運動の一つです。早歩きをすると心拍数が上がり、鼓動が速くなり、体が酸素と血液をより効率的に筋肉に運ぶのに役立ちます。コレステロールも下がるかもしれません。

記憶力を高め、脳を若く保つ

早歩きは脳への血液循環を良くし、脳に必須の栄養素と酸素を供給し、集中力、記憶力、生産性を高めるので、脳の健康に素晴らしい効果をもたらします。

ストレス解消

早歩きはストレスを軽減し、ストレスホルモンのバランスを整え、甘いものへの不必要な欲求を抑えるのに役立ちます。

エクセター大学（英国）の研究によると、15分間歩くことでチョコレートへの欲求を抑え、ストレスの多い状況で食べるチョコレートの量を減らすことができるそうです。

甘いものをあまり食べないほど寿命は長くなります。肥満は寿命を最大 14 年縮める可能性があるからです。

骨と筋肉を強化する

歩くことは骨や関節の健康を維持するのに役立ちますが、特に膝や股関節は、変形性関節症などの加齢に伴う骨疾患のリスクが高くなります。

いくつかの研究では、歩くことで関節炎に伴う痛みを軽減できることがわかっており、週8～10 km歩くと関節炎の発症を予防できる可能性もあるとされています。研究によると、骨が健康な人の平均寿命は骨疾患のある人よりも長いことがわかっています。

免疫力を高める

歩くことは季節性の感染症を予防することもできます。 1,000人の男女を対象にした研究では、少なくとも週5日、毎日20分以上定期的に歩いていた人は、週1回以下しか運動しなかった人に比べて、病欠日数が43％少なかったことが分かりました。早歩きをすることで、これらの効果を長持ちさせることができます。