朝食にオートミールを食べると満腹感が長持ちし、体重が減り、余分な脂肪が減ります。 （出典：Shutterstock）

卵

卵は体にとって豊富なタンパク質源です。卵 2 個には 13 グラムのタンパク質、約 160 カロリーが含まれています。卵を食べると満腹感が長く続き、同時に体が効率的に機能するために必要な十分なエネルギーが供給されます。

アーモンドミルク

アーモンドミルクは普通の牛乳よりもカロリーと糖分が低いです。

アーモンドミルクは、不飽和脂肪と豊富な抗酸化物質（特にビタミンEとフラボノイド）を豊富に含み、内側から肌を若返らせるので、心臓に良い飲み物でもあります。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはタンパク質と食物繊維が豊富で、消化を促進し、減量をサポートし、余分な脂肪を減らします。ギリシャヨーグルトのカロリーは、小さなカップ1杯でわずか100g程度です。

ヨーグルトを新鮮なフルーツやナッツと一緒に食べると栄養価が高まります。

黒豆

黒豆には多量の食物繊維が含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、より効果的に体重を減らすのに役立ちます。

黒豆はお粥にしたり、ピューレにして目玉焼きに加え、緑の野菜や新鮮なフルーツと一緒に食べると、健康的で栄養価の高い朝食になります。

オートミール

オーツ麦は、タンパク質と高繊維含有量に加え、複合炭水化物が豊富です。朝にオートミールを食べると、長時間満腹感が持続し、間食への欲求が抑えられ、減量が促進され、余分な脂肪が減ります。

りんご

リンゴは食物繊維が豊富で、消化を促進し、余分な腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。リンゴ100gには約53カロリーが含まれています。

リンゴ1個とギリシャヨーグルトまたはアーモンドミルク1杯は、理想的な減量朝食です。

バナナ

バナナは食物繊維と水分が豊富で、満腹感を長く持続させ、食欲を抑えてくれます。バナナ 1 本とオートミール 1 杯、またはアーモンド ミルク 1 杯の朝食は栄養満点です。

ベリー

イチゴ、ブルーベリー、ラズベリーなどは抗酸化物質が豊富で、体にとても良い飽和繊維、ビタミン C、ビタミン K を含む果物です。

ギリシャヨーグルトやオートミールと一緒に朝食にベリーを加えると、内側から健康になり、若返り効果が得られます。

サツマイモ

サツマイモには、食物繊維、タンパク質、良質なデンプンなど、必須栄養素が豊富に含まれており、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、余分な脂肪を燃焼させる効果があります。

朝食にゆでたサツマイモを1個食べると、体重が減ります。

プロテインパウダー

プロテイン パウダーは、体重を減らしたい人にとってシンプルで便利な朝食です。プロテイン パウダーには、大量の高品質タンパク質が提供されるだけでなく、代謝を促進し、筋肉の増強をサポートし、余分な脂肪を減らすのに役立つ繊維と必須アミノ酸も含まれています。