健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:体重を減らすために体がより多くのカロリーを燃焼させる方法など。朝の膨満感の原因は何ですか? ;旧正月の後に「味覚を取り戻す」のに役立つ 4 つのおすすめ料理

歩くことの脳への多くの利点

定期的に歩くことは、脳を含む身体的、精神的健康に多くの利点をもたらします。

歩くことは血液循環を改善し、心臓血管の健康を守り、血圧を効果的にコントロールするのに役立ちます。歩くたびに骨密度が高まり、骨粗しょう症や関節障害のリスクから守られ、体がより柔軟かつしなやかに動くようになります。

歩くことでエンドルフィン（幸せホルモン）も放出され、ストレスを軽減し、リラックス感と安らぎをもたらします。

毎日歩くことは精神衛生に多くの利益をもたらすと、ムンバイのバティア病院（インド）の研修医サムラット・D・シャー氏は述べた。

ストレスを軽減します。ストレスは避けられません。しかし、毎日歩くことでストレスを完全にコントロールし、軽減することができます。

前述のように、歩くと体内で自動的にエンドルフィンが生成され、気分を良くし、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。

認知機能を高めます。歩くと脳への血液の循環が良くなり、記憶の形成と定着を促します。

歩くことは新しいニューロンの生成を刺激するだけでなく、脳内のつながりを改善します。その結果、柔軟に考え、新しいアイデアを思いつき、問題をより良く解決できるようになります。この記事の続きは2月16日の健康ページでお読みいただけます。

体重を減らすために、体にもっとカロリーを消費させるにはどうすればいいですか?

減量に関しては、食事と運動の役割が強調されることが多いです。しかし、多くの人が見落としがちなもう一つの非常に重要な要素は、体の代謝率です。

代謝率が最適であれば、体はより多くのカロリーを燃焼し、より効果的に体重をコントロールすることができます。一日を通して体がより多くのカロリーを燃焼できるようにするために、次の方法を適用できます。

筋力トレーニングをしましょう。ウェイトリフティングは身体にとって非常に優れた筋力トレーニングです。施術者は好みに応じて、懸垂、腕立て伏せ、スクワット、胸と肩のウェイトリフティング、および体の他の筋肉群を組み合わせます。これらの筋力トレーニングは、筋肉組織が安静時により多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。筋力トレーニングは、筋肉を大きく強くするだけでなく、安静時の代謝率も高めます。

十分な水を飲んでください。十分な水を飲むことは、健康な肌を維持するのに役立つだけでなく、安静時の代謝率を高める上で重要な役割を果たします。代謝が良くなると、より多くのカロリーが消費されます。

1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを目標にし、緑茶のような代謝を促進する飲み物を検討してください。緑茶には、体内でより多くのカロリーを燃焼させるのに役立つ抗酸化物質であるカテキンが豊富に含まれています。この記事の次の部分は 2 月 16 日に健康ページに掲載されます。

朝の膨満感の原因は何ですか?

朝の膨満感はかなり一般的な症状です。この症状の兆候としては、胃の不快感やズボンのウエスト周りがきついことに気づくことなどがあります。膨満感にはさまざまな原因があります。

膨満感や鼓腸の予防は、その症状を引き起こす特定の要因によって異なります。膨満感や鼓腸が数日間続く場合は、腸の問題が原因である可能性があるので、医師の診察を受ける必要があります。

腹部膨満のほとんどの症例は良性です。朝起きたときにお腹が張ったりガスが溜まったりする場合は、次のような問題が考えられます。

食べ方。朝に時々お腹が張ったり、鼓腸したりしても、特に休暇中は心配する必要はありません。原因は、前日の夜に食べたり飲んだりしたものに起因していることが多いです。豆、緑黄色野菜、キャベツ、脂肪などの繊維質を多く含む食品は、腹部膨満のリスクを高めます。

さらに、原因は私たちの食習慣によるものである可能性もあります。噛んだり飲んだりするときに大量の空気を飲み込む人は、腸内にさらに多くの空気を取り込むことになります。アルコールや炭酸飲料を飲むと、腹部膨満を引き起こすこともあります。

朝の膨満感を避けるためには、特に繊維質や脂肪を摂取する際に、夕食や夜遅くの食事での食べ過ぎを避ける必要があります。さらに、空気を飲み込まないように、ゆっくりよく噛んで食べる必要があります。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。