専門家が健康のために就寝する最適な時間を指摘

英国で働く栄養士のケイト・ブッカー氏は、睡眠の質が最も高くなるのは午後10時以降だと言う。つまり、この時間より前に就寝を始めるべきだ。

ニューヨークポスト紙によると、専門家のケイト・ブッカー氏は、人々が最も多くの時間を夜の前半の深い眠りで過ごすため、午後10時までに就寝することを目指すのが最適だと説明している。

最初の2つの睡眠サイクルでは深い睡眠が優勢で、夜間に再び深い睡眠が訪れることはほとんどありません。そのため、最初の2つの睡眠サイクルの後は、再び深い睡眠に落ち着くのが難しく、主にレム睡眠を経験することがあります。

睡眠が進むにつれて、これらの深い睡眠段階は短くなり、REM 睡眠 (夢を見る睡眠) の期間に置き換えられます。

深い睡眠はなぜ重要なのでしょうか?

深い睡眠は徐波睡眠とも呼ばれ、約 20 ～ 40 分間続き、レム睡眠の前に起こります。

専門家によると、深い睡眠は体の回復と成長に重要で、免疫システムと細胞の再生を促進し、筋肉と骨を強化し、脳の活動を遅くし、血圧を下げる効果があるという。

深い眠りは通常は早い時間に訪れ、ブッカー氏によれば、最も良い睡眠は午後10時から午前2時の間に訪れるとのこと。そのため、午後10時前に就寝すると、より質の高い睡眠が得られるでしょう。

ブッカー氏によると、ヒト成長ホルモンの80%は午後10時から午前2時の間に生成され、免疫力の向上、コラーゲンの修復、脂肪燃焼、体組織の再生に役立つという。ニューヨーク・ポスト紙によると、人々は健康のためにこのホルモンを最大限に活用すべきだという。

若返り効果に加え、最近の研究では深い睡眠がアルツハイマー病の予防にも役立つことが明らかになっています。研究者によると、深い睡眠が年間わずか1%減少するだけで、認知症のリスクが27%増加するそうです。睡眠の質は心臓の健康にも関連しています。

専門家は、成人は毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。

最近の研究では、午前1時前に就寝すると、うつ病や不安のリスクを軽減できることが示されています。さらに、早めに就寝することで、自然な概日リズムに合わせて睡眠サイクルを整えるのに役立ちます。

また、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するなど、一貫した睡眠・起床スケジュールを維持することも重要です。