ジムでの事故に関する警告：基礎疾患のある人や流行を追いかける人にとって危険

基礎疾患のある人への潜在的なリスク

ナムサイゴン国際総合病院内科の専門医、ファン・タット・カン・ドゥオン医師は、ジムでの運動を始める前に、慎重に検討するか医師に相談する必要があると述べています。特に、肥大型心筋症、不整脈、不安定な血圧などの基礎疾患がある人は、高強度の運動をしたり、綿密なモニタリングを受けなかったりすると、危険な合併症を引き起こす可能性があります。

「激しい運動中は心拍数が上昇し、血圧も変化します。心血管系に問題を抱えている人にとっては、運動中や運動直後であっても、脳卒中、心停止、重度の不整脈などのリスクにつながる可能性があります」とドゥオン医師は警告した。

イラスト：AI

心臓病患者だけではなく...

心血管疾患のある人だけでなく、長年喫煙している人、痩せて背が高く虚弱な人、慢性肺疾患（喘息、COPD）のある人も、運動が激しすぎたり、間違った方法で運動をすると悪影響を受けやすくなります。呼吸器系が激しい運動に対応できず、すぐに疲労し、呼吸困難に陥り、失神したり、急性呼吸不全に陥ったりすることがあります。

ドゥオン医師によると、まず重要なのは、運動プログラムを始める前に、特に中年の方、基礎疾患のある方、あるいは体力の弱い方は、一般的な健康診断を受けることです。これは、激しい運動中に起こりうる心臓、呼吸器系、血圧に関連する潜在的な問題を早期に発見するのに役立ちます。

さらに、医師は、オンライン動画を参考に独断的に練習したり、他人の真似をして最初から高強度の運動をしたりすることは避けるよう推奨しています。むしろ、専門家の指導を受けながら軽い運動から始め、体の反応を注意深く観察し、自分の能力に合わせて徐々に強度を上げていくべきです。

「ジムに通うのは健康を維持するためです。しかし、自分の体の状態に合った適切な運動をしなければ、体を危険にさらすのと同じです」とドゥオン医師は強調しました。

ジムで運動するときによくある間違い

PT（パーソナルトレーナー）として5年の経験を持つコーチのマーカス氏によると、多くの人、特に若者はソーシャルネットワーク上のトレンドを追うことが多いものの、基本的な適応段階を飛ばしてしまい、怪我や低血圧、疲労につながるそうです。

「ジムに来ると、最初から高度なトレーニングを求める会員が多いんです。中には、テクニックを理解せずにTikTokの動画を真似てトレーニングする人もいます。その結果、運動中に筋肉痛やめまいに悩まされるんです」とマーカスは語った。

もう一つよくある間違いは、運動後のウォームアップとクールダウンを省略することです。これらのステップは、体が動きに慣れ、心血管ショックや関節損傷を防ぐのに役立ちます。

「ワークアウトは短距離走ではなく、長い道のりです。ウォームアップや運動後のリカバリーを省略するのは、多くの人が、特に初心者によくある間違いです。体は運動の強度に適応するのに時間が必要です。ウォームアップは筋肉群を温め、関節を滑らかにし、心臓と肺への血流を増加させ、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます」とトレーナーのマーカスは言います。

同様に、トレーニング後の回復期も、体をゆっくりとクールダウンさせ、筋肉の緊張を和らげ、筋肉痛の持続を抑えるために重要です。最初から激しいトレーニングに突入したり、休憩なしに継続的にトレーニングしたりすると、怪我につながり、回復のために数週間、場合によっては数ヶ月も休まなければならない可能性があります。