ニュートリホーム栄養クリニックシステムのマスターであるグエン・アン・デュイ・トゥン医師は、親が幼い頃から子供たちにバランスの取れた食事を与えることを推奨しています。子供の身長を伸ばすには、牛乳、魚介類、赤身の肉、海藻、卵など、カルシウム、鉄、亜鉛、ヨウ素、マグネシウム、リン、ビタミンD、タンパク質、リジンを含む食品を補給する必要があります。

一日を通して食事を少量に分けましょう。子供は3～5時間ごとに食事を摂る必要があります。子供や若者は1日に6回、少量ずつ食事を摂るべきです。十代の若者は食事を抜かずに、一日三食食べるべきです。

健康的な体重を維持する: 肥満は身長に悪影響を及ぼします。体重が重すぎると骨や関節に圧力がかかり、身長が低くなってしまいます。親は、砂糖を多く含むスナック菓子の子供の摂取を制限する必要があります。 1日の総食物摂取量の10%未満に抑える必要があります。親も子供たちに栄養のある朝食を食べさせる必要があります。

日光浴はビタミンDを適切に合成します。ビタミンDが不足している思春期の子供は、カルシウムを吸収する身体の能力が低下するため、発育不全や成長の遅れになりがちです。子供は午前 9 時から午後 3 時の間に日光浴をする必要があります。この時間帯は日光に含まれる UVB 光線の強度が、ビタミン D3 の合成を助ける反応を刺激するのに十分だからです。

長時間の日光浴は避け、刺激や火傷を避け、安全を確保するために、日光に当たる皮膚の部分を定期的に変えてください。

時間通りに寝る:午前 10 時から午前 3 時の間にぐっすり眠れるように、子供は午後 10 時前に寝る必要があります。この時、体は成長ホルモンを大量に分泌します。このホルモンは組織と骨の成長を助けます。以下は年齢に応じた1日の推奨睡眠時間です。

定期的に運動する：この習慣は骨格系の発達に役立ちます。運動すると体重が安定したレベルに維持され、成長ホルモンの生成が促進されます。親は、水泳などの筋力強化運動に重点を置き、子供たちに 1 日少なくとも 1 時間の運動を奨励する必要があります。子供たちはヨガ、サイクリング、縄跳び、エアロビクスなどを組み合わせることができます...

ストレスを制限する：ストレスはホルモンにも影響を及ぼし、身長にも影響を及ぼします。赤ちゃんの生活環境は清潔で快適である必要があります。

ドゥイ・トゥン医師は、子どもの発育が遅かったり、病気がちだったりする場合は、親に子どもを医療機関に連れて行って検査を受けるようアドバイスしている。子どもたちの栄養状態は総合的に評価され、体内の微量栄養素の濃度を定量化する検査が行われます。そこから医師は治療についてアドバイスし、赤ちゃんの健やかな成長を助ける適切な食事を構築します。

キム・タン