骨に良いカルシウム豊富な食品6選

牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品は、カルシウムが豊富な人気の食品です。カルシウムに加えて、牛乳や乳製品は体に豊富なタンパク質、ビタミンA、ビタミンDを供給し、健康増進に役立ちます。

大豆や豆腐、豆乳などの大豆製品はカルシウムが豊富です。乾燥焙煎大豆1カップには130mgのカルシウムが含まれており、ビーガンの方にとって健康的なカルシウム源となります。

鮭 缶詰のサーモンは、3オンス（約85g）あたり181mgのカルシウムを含みます。サーモンには、骨の健康に重要な栄養素であるビタミンDも含まれています。脂溶性ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収と保持を助けます。これらのビタミンとミネラルは、丈夫な骨の形成に重要です。

ドライイチジクはカルシウムが豊富なヘルシーなスナックで、イチジク2個には約27mgのカルシウムが含まれています。また、ドライイチジクにはカリウム、鉄分、ビタミンAなどの栄養素も含まれており、健康増進に役立ちます。

オレンジには1個あたり約60mgのカルシウムが含まれており、カルシウム含有量が非常に高い食品です。クエン酸リンゴ酸カルシウムは吸収率が高く、一部の強化オレンジジュースに含まれています。

カボチャ、ゴマ、アーモンド、チアシードなどの種子類は、いずれもカルシウムが豊富です。大さじ2杯のチアシードには、成人の1日あたりのカルシウム推奨摂取量の約14%が含まれています。