腰椎変性症の人のための5つのエクササイズ

腰椎症は、腰、臀部、鼠径部、大腿後面に痛みが生じる病気です。適切にコントロールされていない場合、ふくらはぎ、下肢、足にも影響が及びます。多くの人は、変形性脊椎症の患者は痛みを軽減するために動きを制限し、運動を避けるべきだと考えていますが、これは誤解です。

ホーチミン市タムアン総合病院リハビリテーション科のド・ティ・ホン・アン医師は、運動不足は筋肉を徐々に硬直させ、筋萎縮につながると述べています。これにより脊椎へのダメージが深刻化し、日常生活動作に大きな影響を及ぼします。

腰椎の変性疾患を患っている場合、脊椎の支持力が大幅に低下するため、強い負荷がかかると非常に怪我をしやすくなります。そのため、安全を確保するため、脊椎に過度の負担がかからない、穏やかな運動を選択することが重要です。腰椎の変性疾患のある方に適した運動には、以下のようなものがあります。

背中のストレッチ

まず仰向けに寝て、両足を床にまっすぐ伸ばします。次に片方の足を曲げ、両手で膝を抱えて胸に引き寄せ、深呼吸をします。そして、足を元の位置まで伸ばし、ゆっくりと息を吐き出します。反対の足も同様に行います。

膝を胸の高さまで上げる

患者は仰向けに寝て、膝を曲げ、足の裏を床につけます。両膝を抱え、胸の高さまで引き上げます。背中は床に押し付けたまま、この姿勢を約5秒間保持します。リラックスして開始姿勢に戻り、この動きを10回繰り返します。

ハムストリングストレッチ

エクササイズを始めるには、まず床に座り、足をまっすぐ前に伸ばし、つま先を天井に向けます。ゆっくりと体を前に倒し、つま先を伸ばして脚の裏側が伸びているのを感じます。30秒間キープしたら、元の姿勢に戻ります。この動きを3回繰り返します。

バッタのポーズ

エクササイズは、床に横になり、顔を左または右に向け、両腕を体に沿って伸ばし、手のひらを床に向けて両足を閉じ、呼吸を均等にしながら行います。左足は動かさずに、右足を上げます。この姿勢を約5秒間キープした後、足を下ろします。呼吸を均等にしながら5秒間休みます。次に、反対の足も同様に行います。

バランスを保つ

患者は両手と膝をつき、両足の甲を床に押し付けます。頭、背中、背骨を一直線に保ちます。次に、右手を前に出し、左足を後ろに伸ばして深く息を吸います。腕と脚を下ろし、最初の姿勢に戻り、ゆっくりと息を吐きます。反対側も同様に行います。

ホン・アン医師は、定期的な運動は骨格系の柔軟性、しなやかさ、そして強さを高めるのに役立つと述べています。さらに、これらの運動は脊椎のストレッチにも役立ち、骨や関節の痛みを効果的に軽減します。患者はより明晰で爽快な気分を味わえるでしょう。

ただし、エクササイズの効果を高めるには、事前に医師に相談してください。エクササイズ中は、適切なウォーミングアップを行い、無理をせず、疲れを感じたら休息を取ることが重要です。また、定期的に健康診断を受けるか、異常な症状が現れたり、痛みが強くなったりした場合はすぐに医師の診察を受ける必要があります。

ピ・ホン