健康を守るために朝に水を飲むときの4つの重要な注意点

毎朝起きたら温かい水を飲む習慣を続けましょう。（出典：Adobe Stock）

沸騰したお湯を選ぶ

朝起きた後に水を飲むことの最も重要な効果の1つは、血液を薄めて粘度を下げることです。

コーヒー、ミルクティー、濃いお茶などの刺激性のある飲み物は、消化管や血管に強い刺激を与えるため、沸騰したお湯を選ぶようにしましょう。

水温は低すぎず高すぎない

朝起きた時は、体が睡眠から覚醒へと移行しつつあるため、消化機能が弱まっていることが多いです。この時に冷たい水や氷水を飲むと、腹痛や下痢を起こしやすくなります。

しかし、熱すぎる水を飲んではいけないというわけではありません。熱すぎる水は食道の健康に悪影響を及ぼす可能性があるからです。

身体を守るために、毎日の飲料水の温度は35〜38℃に保つ必要があります。

十分な水を飲む

通常、水を飲みすぎると身体に不快感を引き起こすため、一度に 500 ml を超える水を飲まないでください。

さらに、水を飲むスピードにも注意が必要です。多くの人は時間を節約するために、一度に500mlの水を一気に飲みたがりますが、これは窒息や消化管への不快感を引き起こす可能性があります。

5～10分かけて少しずつゆっくり飲んでください。

歯磨き後に水を飲む

消化器疾患を予防し、水を飲むことで口腔内の細菌が腸や胃に入るのを防ぐために、まずは歯を磨く必要があります。