以下の記事では、1日のうちで体重が増えやすい2つの時間帯と、中国の著名な栄養士による、体重を効果的にコントロールするための最も簡単でシンプルなヒントを紹介します。

体重が増えやすい1日2回

体重を管理したい人は、朝食に何を食べるか、昼食にどのような食べ物を組み合わせるか、この料理にはどれくらいのカロリーがあるのか​​などを心配しなければならないことがよくあります。こういった考えは、食べることに対して疲れを感じさせます。

実際、1日24時間の中で、体重が増えやすい時間帯は2つあります。この2つの瞬間をしっかり捉えることができれば、体型維持もずっと楽になりますよ！

健康時報2024年10月号のインタビューで、南昌大学第二付属病院（中国江西省）内分泌・代謝科長のライ・ヒエウ・ドゥオン准教授は、10時から11時と16時から17時の2つの時間帯が最も体重が増えやすいと語った。

太りやすい時間帯というのは、その時間に食事をすると太るということではなく、体が空腹を感じやすい時間帯だからです。昼食や夕食の1時間強前に食べ過ぎたり、急いで食べたりすることで、体内に摂取されるカロリーの量が許容量を超え、体重増加につながります。

体重を効果的にコントロールするための6つの方法

栄養学の専門家は、運動と組み合わせた科学的な食事療法に加えて、体重を効果的にコントロールするのに役立つ他の多くの簡単な習慣が生活の中にあるとも述べています。大切なのは頑張り続けることです。

1. 80%満腹になるまで食べる

太りすぎは、毎日少し余分に食べることから生じます。運動量を変えず、毎日ご飯を1切れ余分に食べたり、時にはパン半分、ナッツをひとつかみ食べたりして、それを積み重ねていくと、わずか1年以内に体重が大幅に増加する可能性があります。

したがって、80％満腹になるまで食べるのが、それ以上食べられるかどうかを決める最も適切な食べ方です。この食べ方だと、3〜4時間以内にそれ以上食べなくても空腹を感じなくなり、これが最も理想的な状態です。

2. よく噛んでゆっくり飲み込む

よく噛んでゆっくり飲み込むことで、胃と脳が満腹感を同期させ、体内に摂取するカロリー量をより効果的にコントロールすることができます。

3. 小さな皿やボウルを使う

小さな皿を使うと、食べ終わった後に一杯分食べ終わったことに気が付くので、それ以上食べる必要性が抑えられ、便利です。

4. 最初にスープを飲み、後で野菜を食べる

食事をするときは、まずスープを飲んで、次に野菜を食べ、次に肉を食べ、最後にご飯を食べます。この方法は、エネルギーの低い食品を追加し、満腹感を事前に作り出すことで、食べ過ぎを制限するのに役立ちます。ただし、スープを炒めるのは避けてください。

5. 十分な水を飲む

水は体の代謝に関わる重要な成分です。毎日十分な水を飲むことは、より効果的な代謝を促進するのに役立ちます。毎日、水をたくさん飲む習慣をつけるべきです。6～8杯の水（1,500ml～2,000ml相当）を飲むのが最適です。

そのままの水を飲むのが苦手な場合は、新鮮なレモンやミントの葉を数枚スライスして水に風味を加えることもできます。さらに、お茶や牛乳を飲むのも健康に良く、体に栄養を与えるのに役立ちます。

6. 背筋を伸ばしてお腹を引き締めて歩きます。

オフィスチェアに座ったり、ソファに横になったりして長時間過ごすのは楽そうに思えるかもしれませんが、腹部の脂肪がどんどん蓄積されてしまいます。そのため、毎日、背筋と腹筋をまっすぐにした姿勢を保つ必要があります。歩くときは、頭を高く上げて胸を張ると、より美しい体型を保つことができます。