Di seguito, la nutrizionista Ekta Singhwal, medico presso l'Ujala Cygnus Hospital System (India), offre consigli sul momento migliore per fare colazione e spiega l'importanza di consumarla a un orario regolare.
Qual è il momento migliore per fare colazione?
Consumare la colazione entro due ore dal risveglio stimola il metabolismo, fornendo l'energia necessaria per un funzionamento ottimale dell'organismo durante tutta la giornata.
Il dottor Singhwal ha sottolineato che fare colazione entro due ore dal risveglio riattiva il metabolismo, fornendo l'energia necessaria per un funzionamento ottimale dell'organismo durante tutta la giornata. Durante la notte, il corpo entra in uno stato di digiuno e la colazione rappresenta la prima opportunità per reintegrare energia e nutrienti essenziali.
I benefici di fare colazione a orario regolare.
Il dottor Singhwal spiega: Secondo un'analisi sistematica del 2021, fare colazione regolarmente aiuta a ridurre il rischio di problemi di salute come malattie cardiache, diabete, obesità e ipertensione, come riportato dal sito di notizie sulla salute Only My Health.
Livelli di glicemia stabili
Il dottor Singhwal ha aggiunto: Consumare una colazione nutriente nelle prime ore dopo il risveglio può aiutare a mantenere stabili i livelli di glicemia. Dopo un digiuno notturno, i livelli di glicemia possono diminuire, causando sensazioni di stanchezza, irritabilità e difficoltà di concentrazione.
Una colazione equilibrata, contenente carboidrati, proteine e grassi sani, rilascia gradualmente il glucosio nel flusso sanguigno, prevenendo brusche fluttuazioni della glicemia. Questo, a sua volta, contribuisce a mantenere stabili i livelli di energia e a migliorare l'umore generale.
Migliorare la funzione cognitiva
Consumare la colazione entro due ore dal risveglio può migliorare le funzioni cognitive e la lucidità mentale. La colazione fornisce importanti nutrienti che supportano la salute e la funzionalità del cervello, tra cui vitamine, minerali e acidi grassi essenziali, secondo Only My Health.
Il dottor Singhwal ha aggiunto: "Questi nutrienti contribuiscono a nutrire le cellule cerebrali, a migliorare la neurotrasmissione e a favorire prestazioni cognitive ottimali. Chi fa una colazione nutriente tende ad avere una memoria, una concentrazione e capacità di risoluzione dei problemi migliori."
Prevenire le malattie croniche
Le persone che consumano una colazione nutriente tendono ad avere una memoria, una concentrazione e capacità di risoluzione dei problemi migliori.
Fare una colazione sana è un ottimo modo per iniziare la giornata con i nutrienti essenziali. Il dottor Singhwal afferma: Una colazione equilibrata che includa una varietà di gruppi alimentari, come cereali integrali, proteine magre, frutta e verdura, garantisce che il corpo riceva le vitamine, i minerali e gli antiossidanti essenziali necessari per funzionare correttamente.
Aggiungere alimenti ricchi di nutrienti alla colazione può migliorare la salute generale, rafforzare il sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e obesità.
Regolazione dell'appetito
Consumare una colazione soddisfacente entro due ore dal risveglio aiuta a controllare gli ormoni della fame, favorendo un senso di sazietà che dura fino al pasto successivo.
Consigli per una colazione sana
Per trarre il massimo beneficio dalla colazione, è importante trovare un equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi sani. Pertanto, scegliete alimenti integrali, come fiocchi d'avena con frutta fresca e frutta secca, yogurt naturale con muesli e frutti di bosco, oppure pane integrale con burro e uova.
Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
