Az alábbiakban Ekta Singhwal táplálkozási szakértő, az Ujala Cygnus Kórházrendszer (India) orvosa tanácsokat ad a reggelizés legjobb időpontjáról, és elmagyarázza az időben történő reggelizés fontosságát.
Mikor a legjobb reggelizni?
A két órán belüli reggeli elfogyasztása beindítja az anyagcserét, energiát biztosítva a szervezetnek a nap folyamán a megfelelő működéshez.
Dr. Singhwal hangsúlyozta, hogy az ébredés utáni két órán belüli reggeli beindítja az anyagcserét, energiát biztosítva az optimális testi funkciókhoz a nap folyamán. Éjszaka a szervezet böjt állapotba kerül, és a reggeli az első alkalom az energia és a nélkülözhetetlen tápanyagok pótlására.
Az időben történő reggelizés előnyei.
Dr. Singhwal elmagyarázza: Egy 2021-es szisztematikus elemzés szerint a rendszeres reggelizés segít csökkenteni az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás – áll az Only My Health egészségügyi hírportálon.
Stabil vércukorszint
Dr. Singhwal hozzátette: „A tápláló reggeli elfogyasztása az ébredés utáni első néhány órában segíthet a vércukorszint egyensúlyban tartásában.” Egy éjszakai böjtöt követően a vércukorszint csökkenhet, ami fáradtságérzetet, ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket okozhat.
A kiegyensúlyozott, szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó reggeli egyenletesen juttatja a glükózt a véráramba, megakadályozva a vércukorszint hirtelen ingadozását. Ez viszont segít fenntartani az energiaszintet és támogatja az általános hangulatot.
Javítja a kognitív funkciókat
Az ébredés utáni két órán belüli reggelizés javíthatja a kognitív funkciókat és az éberséget. A reggeli fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek támogatják az agy egészségét és működését, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és esszenciális zsírsavakat, az Only My Health szerint.
Dr. Singhwal hozzátette: „Ezek a tápanyagok segítenek táplálni az agysejteket, fokozzák a neurotranszmissziót és elősegítik az optimális kognitív teljesítményt. Azok az emberek, akik tápláló reggelit fogyasztanak, általában jobb memóriával, koncentrációval és problémamegoldó képességgel rendelkeznek.”
Krónikus betegségek megelőzése
Azok az emberek, akik tápláló reggelit fogyasztanak, általában jobb memóriával, koncentrációval és problémamegoldó képességgel rendelkeznek.
Az egészséges reggeli nagyszerű módja annak, hogy esszenciális tápanyagokkal indítsuk a napot. Dr. Singhwal szerint: A kiegyensúlyozott reggeli, amely különféle élelmiszercsoportokat tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, gyümölcsöket és zöldségeket, biztosítja, hogy a szervezet megkapja a megfelelő működéshez szükséges esszenciális vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
A tápanyagban gazdag ételek reggelihez való hozzáadása javíthatja az általános egészséget, erősítheti az immunrendszer működését és csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
Az étvágy szabályozása
Ha két órán belül ébredés után egy kiadós reggelit fogyasztunk, az segít kontrollálni az éhséghormonokat, és elősegíti a teltségérzetet és az elégedettséget, ami a következő étkezésig tart.
Tippek az egészséges reggelihez
A reggeli teljes értékű elfogyasztásához törekedj az egyensúlyra a szénhidrátok, a fehérjék és az egészséges zsírok között. Válassz tehát teljes értékű ételeket, például zabpelyhet friss gyümölcsökkel és diófélékkel, natúr joghurtot granolával és bogyós gyümölcsökkel, vagy teljes kiőrlésű kenyeret vajjal és tojással.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
