Pour répondre à cette question, le Dr Shrey Kumar Srivastava, médecin et consultant senior à l'hôpital Sharda - Delhi (Inde) indiquera le meilleur moment pour marcher chaque jour, en particulier lorsque la qualité de l'air est mauvaise.

Comprendre la qualité de l'air et la pollution

La circulation, les conditions météorologiques et l'activité industrielle avec des particules, _{du NO2} et d'autres polluants dans l'air peuvent présenter de graves risques pour la santé, en particulier pour les populations vulnérables telles que les enfants, les personnes âgées et celles souffrant de problèmes de santé sous-jacents, selon le site d'information sur la santé Only My Health.

Alors, comment marcher pour éviter les effets néfastes de la pollution de l’air ?

Des études montrent que l’exercice peut réduire certains des effets négatifs de la pollution. Comme l’a révélé une étude de 2021 publiée dans le Journal of the National Institutes of Health , faire de l’exercice dans des environnements moins pollués peut améliorer considérablement la santé cardiovasculaire. Une autre étude également publiée dans une autre revue scientifique Science Direct a souligné que faire de l’exercice en intérieur les jours où la qualité de l’air est mauvaise est une option plus sûre pour rester en bonne santé.

Les jours où l'air est pollué, il est préférable de marcher tôt le matin ou tard le soir, suggère le Dr Srivastava, selon Only My Health.

Conseils de marche intelligents dans les zones polluées

Cependant, si vous n’avez pas le temps aux heures indiquées ci-dessus, assurez-vous de consulter les suggestions suivantes :

1. Vérifiez l’indice de qualité de l’air (IQA). Le Dr Srivastava suggère d’utiliser des applications ou des sites Web pour surveiller la qualité de l’air local. Faites une promenade lorsque l’IQA est bon ou modéré.

2. Choisissez judicieusement votre itinéraire. Choisissez un itinéraire loin du trafic intense ou des zones industrielles. Les parcs ou les sentiers d’air frais vous aideront à profiter des bienfaits de la marche.

3. Le timing est très important. Si la pollution matinale est une préoccupation locale, pensez à planifier votre promenade plus tard dans la journée, lorsque la circulation commence à se calmer. Vous pouvez choisir de marcher après le travail ou après le dîner, recommande le Dr Srivastava.

4. Faites attention à la météo. Les journées venteuses peuvent aider à disperser les polluants, rendant les promenades en plein air moins polluées. Privilégiez donc la marche lorsqu'il y a du vent, suggère le Dr Srivastava.

Les promenades matinales et nocturnes ont chacune leurs propres avantages, mais connaître la qualité de l’air peut vous aider à faire des choix de santé éclairés, conclut le Dr Srivastava.

Alors la prochaine fois que vous partez en promenade, pensez non seulement à l’heure de la journée, mais aussi à l’air extérieur. Donnez la priorité à votre santé en sortant lorsque les conditions sont favorables pour profiter des nombreux bienfaits de la marche, tout en restant à l’écart de la pollution, selon Only My Health.