L’exercice est un élément important d’un mode de vie sain, offrant des avantages qui vont au-delà de la santé physique, de l’amélioration de la santé cardiaque à l’amélioration de la santé mentale.

L’objectif commun des sportifs est de brûler les graisses, ce qui est difficile et prend du temps. Cependant, selon les experts, une combustion efficace des graisses ne nécessite pas toujours de transpirer pendant des heures à la salle de sport. En fait, avec des séances d’entraînement courtes de 20 minutes ou moins, les gens peuvent obtenir des résultats visibles.

L'entraîneur personnel certifié Andrew White recommande de faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) 20-20-20. Il s’agit d’un régime puissant qui donne des résultats puissants en seulement 20 minutes. Cet entraînement alterne entre trois phases distinctes : 20 secondes d’exercice à haute intensité, 20 secondes de récupération et enfin 20 secondes de repos.

Cet entraînement structuré rend votre entraînement amusant et maximise la combustion des graisses. Pendant les périodes d’exercice de haute intensité, le corps utilise davantage de réserves de graisse pour produire de l’énergie et augmente la fréquence cardiaque. Un temps de récupération avec des exercices courts et légers vous permet de reprendre votre souffle et de vous donner à fond dans les séries suivantes. Au fur et à mesure que ce cycle se poursuit, le système cardiovasculaire et les muscles sont stimulés, ce qui entraîne finalement une augmentation de la combustion des calories et de la perte de graisse.

En seulement 20 minutes, le HIIT 20-20-20 peut aider à brûler des calories, stimuler le métabolisme et accélérer les efforts de combustion des graisses, ce qui en fait un choix efficace pour les personnes ayant des horaires chargés.

« À la fin d'un entraînement HIIT, votre corps entre dans un état appelé « consommation excessive d'oxygène post-exercice » (CEPO). Cela signifie que votre corps continue de brûler des calories à un rythme rapide, même après l'arrêt de l'exercice. Considérez cela comme un avantage : vous brûlez des calories non seulement pendant l'exercice, mais aussi au repos », explique White.

Pour faire l’entraînement HIIT 20-20-20, commencez par un échauffement complet, en passant deux minutes à faire du jogging, à sauter à la corde ou à vous étirer. Ensuite, vous choisissez des exercices tels que des pompes combinées à des sauts sur place, des sprints, des alpinistes (simulant des mouvements d'escalade en extérieur), des lancers de poids et des levées de cuisses. L’objectif est d’augmenter rapidement votre rythme cardiaque.

Pendant les 20 premières secondes, vous effectuez ces mouvements rapidement, en repoussant vos limites. Pendant les 20 secondes suivantes, vous effectuez une activité modérée pour reprendre votre souffle, en passant de mouvements de haute intensité à des formes plus douces. Par exemple, si la personne fait du sprint, elle peut passer à la marche. Les 20 dernières secondes, vous vous reposez, respirez profondément pour permettre à votre corps de récupérer. Vous répétez ce cycle pendant 20 minutes.

Après avoir terminé votre séance d’entraînement, prenez 3 à 5 minutes pour vous rafraîchir avec des exercices d’étirement doux, en vous concentrant sur les groupes musculaires que vous exercez le plus.

White souligne que les sportifs doivent privilégier les mouvements sûrs et appropriés s’ils sont nouveaux dans le HIIT.

« N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé », a-t-elle déclaré.

Thuc Linh (selon Shefinds )