Une étude publiée dans la revue scientifique Atherosclerosis prévient que pendant les longues périodes de vacances, les taux de cholestérol total et de mauvais cholestérol LDL augmentent souvent. Plus précisément, les hommes peuvent augmenter leur taux de cholestérol total de 4,6 % et les femmes peuvent augmenter leur taux de triglycérides de 13,46 %, selon le site d’information sur la santé Step To Health.

Voici quelques conseils pour vous aider à profiter des fêtes tout en gardant votre taux de cholestérol sous contrôle.

1. Privilégiez les fruits et les légumes

Voici les meilleures choses à éviter pour éviter un taux de cholestérol élevé pendant les vacances. Ces deux aliments sont des sources d’antioxydants et de fibres qui aident à contrôler le taux de cholestérol.

Une étude publiée dans la revue scientifique Nutrients montre qu’une alimentation riche en fruits et légumes contribue à réduire le cholestérol et a un effet protecteur sur le cœur.

2. Des choix sains

Évitez de manger trop de pain et de viennoiseries.

Évitez de boire trop de boissons gazeuses et d’alcool.

Préférez choisir des plats à base de poulet ou de poisson.

Privilégiez les fruits, les légumes et les céréales complètes.

Évitez la charcuterie, les saucisses, les frites, les biscuits...

Augmentez votre consommation d’eau, de préférence avant les repas.

Privilégiez les plats grillés ou cuits à la vapeur. Évitez les aliments frits et les beignets, selon Step To Health.

3. Contrôle des portions

La clé pour rester en bonne santé et prévenir l’hypercholestérolémie pendant la longue période des fêtes est de manger fréquemment mais en petites portions. Une consommation excessive de calories entraîne une accumulation de graisse, ce qui entraîne une prise de poids, l’obésité et une augmentation du taux de cholestérol sanguin.

4. Exercice

Le manque d’activité physique est un facteur de risque d’augmentation du mauvais cholestérol, du cholestérol total et des taux de triglycérides. Ainsi, pour éviter une augmentation du taux de cholestérol pendant les vacances, il est préférable de maintenir une routine d’exercice.

Cette activité aide également à prévenir la prise de poids, l’augmentation du mauvais cholestérol, l’hypertension artérielle et la résistance à l’insuline, même en mangeant beaucoup.

5. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol. Des recherches montrent qu’un sommeil perturbé peut augmenter le taux de cholestérol, selon Step To Health.