Hábitos de sueño que se deben evitar porque pueden aumentar el colesterol en sangre

Para garantizar un buen descanso, se recomienda establecer una hora fija para acostarse, limitar la exposición a la luz azul y evitar el consumo de café, té o alcohol cerca de la hora de dormir. Estos hábitos perjudican el sueño y pueden provocar muchos otros problemas de salud a largo plazo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Sin embargo, dormir muy poco o demasiado puede aumentar los niveles de colesterol en sangre. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que las personas de entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas por noche. Dormir más o menos de esta cantidad durante un período prolongado puede causar fluctuaciones en los niveles de colesterol en sangre.

Un estudio publicado en la revista Sleep analizó datos de una encuesta realizada a ciudadanos japoneses. En la encuesta, los participantes respondieron preguntas sobre su condición física, dieta y hábitos de vida, incluyendo cuántas horas dormían cada noche. También se les realizaron análisis de sangre para controlar sus niveles de colesterol.

El equipo de investigación descubrió que las personas que dormían menos de 5 horas por noche tendían a tener niveles más bajos de colesterol HDL "bueno", mientras que aquellos que dormían más de 8 horas por noche tenían niveles más altos de colesterol LDL "malo".

Actualmente, los científicos aún desconocen la verdadera causa de las fluctuaciones del colesterol sanguíneo causadas por dormir demasiado o muy poco. Sin embargo, la hipótesis es que probablemente se deba al impacto de las hormonas sexuales entre hombres y mujeres, así como a la función metabólica del cuerpo.

Esto es especialmente cierto, ya que nuestro metabolismo del colesterol suele ocurrir por la noche, razón por la cual muchos medicamentos para el colesterol se recetan antes de acostarse. Sin embargo, la falta de sueño o el exceso de sueño pueden interferir con el metabolismo del colesterol, especialmente en personas con sobrepeso, obesidad o hipertensión arterial.

Para controlar los niveles de colesterol en sangre, además de dormir lo suficiente, los expertos recomiendan comer sano, hacer ejercicio con regularidad, evitar el alcohol y tomar medicamentos cuando sea necesario. Un buen control del colesterol puede ayudar a prevenir muchos problemas cardiovasculares, como infartos y accidentes cerebrovasculares, según Healthline .