Mucha gente a menudo se salta la pausa del almuerzo para tener más tiempo para trabajar. Sin embargo, según los científicos, la siesta es una forma de combatir la falta de sueño en algunas personas y aporta importantes beneficios al cerebro.

Mayor volumen cerebral

Un estudio realizado en 2023 por la Universidad de la República (Uruguay), el University College de Londres (Reino Unido) y la Escuela de Medicina de Harvard (EE. UU.) sobre unas 39.000 personas, con una edad promedio de 57 años, mostró que las personas que toman siestas regularmente están asociadas con un mayor volumen cerebral total. Sus cerebros también eran entre 2,6 y 6,5 años más jóvenes que los de las personas que no dormían la siesta regularmente.

Según los autores del estudio, nuestros cerebros se encogen naturalmente a medida que envejecemos, pero este proceso ocurre más rápidamente en personas con enfermedades neurodegenerativas y deterioro cognitivo.

Mejorar el rendimiento

La siesta ayuda a mejorar la capacidad de aprendizaje y el rendimiento laboral. Varios estudios han demostrado que las siestas diurnas mejoran la función del hipocampo, una zona importante para la formación de la memoria y la retención de información.

La siesta también permite que las regiones del cerebro se recuperen, lo que puede prevenir la inestabilidad en sus redes.

Bueno para personas con falta de sueño.

Los adultos necesitan dormir unas ocho horas cada noche, pero muchas encuestas muestran que la mayoría de nosotros solemos dormir menos. Para las personas con falta de sueño, las siestas son beneficiosas porque compensan parcialmente la falta de sueño, lo que genera mayores niveles de energía y rendimiento cognitivo.

estado de ánimo cómodo

Una siesta corta durante la tarde reduce los niveles de la hormona del estrés, promueve la relajación y ayuda a regular los niveles de cortisol en el cuerpo. Un estudio de 2023 de la Universidad Nacional de Singapur descubrió que dormir una siesta de 10 a 60 minutos mejoraba el estado de ánimo positivo y reducía la somnolencia hasta cuatro horas después.

Aumentar la capacidad de memoria

El deterioro cognitivo aumenta significativamente el riesgo de dependencia y mala calidad de vida en los adultos mayores. Un estudio realizado en 2017 sobre casi 3.000 personas en China de 65 años o más por la Universidad Johns Hopkins, EE. UU., mostró que las personas que tomaban una siesta de 30 a 90 minutos tenían mejor capacidad para recordar palabras y hacer dibujos que los que no tomaban siesta o tomaban siestas de más de 90 minutos.

Los expertos recomiendan que cada persona tome una siesta de unos 20 a 30 minutos. Si se despierta aturdido por un corto período de tiempo después de tomar una siesta, debe abandonar este hábito. En lugar de eso, puedes aprovechar la hora del almuerzo para hacer ejercicio, lo que te ayudará a conciliar el sueño más temprano por la noche.

Huyen My (según CNN, Health.com, Verywell Health )