Aunque es común, la Dra. Leslee Subak, jefa de obstetricia y ginecología en Stanford Medicine y coautora de un nuevo estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine, dice que la incontinencia urinaria no es necesariamente una parte normal del envejecimiento.

La incontinencia urinaria se puede curar.

“Parte del problema es que la incontinencia está estigmatizada. Nos resistimos a hablar de ello”, dice Subak. O bien, escuchamos el mito de que esto es normal con la edad. De hecho, la incontinencia es muy común, pero no es inevitable. Existen tratamientos muy eficaces.

Algunos tratamientos incluyen medicamentos y cirugía. Pero muchas personas no quieren recurrir a tales medidas. Si usted es uno de ellos, ciertos ejercicios pueden ser más adecuados, menos invasivos que la cirugía y tener menos efectos secundarios potenciales que los medicamentos.

Algunos han recomendado el yoga suave como un tratamiento complementario eficaz para la incontinencia urinaria. Se ha demostrado que la práctica regular de posturas de yoga suaves fortalece muchos grupos musculares en todo el cuerpo, incluidos los músculos del suelo pélvico. La respiración y la relajación del yoga pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, calmando la vejiga hiperactiva, que provoca la necesidad de orinar rápida y frecuentemente.

Sin embargo, la evidencia real de la eficacia del yoga suave para la incontinencia urinaria es escasa. La autora principal del estudio, la Dra. Alison Huang, profesora de medicina, urología, epidemiología y bioestadística de la Universidad de California en San Francisco, y su equipo se propusieron ver si el yoga suave era efectivo para reducir la incontinencia urinaria.

Los participantes del estudio fueron un grupo diverso de mujeres negras, asiáticas, hispanas/latinas y multirraciales, con una edad promedio de 62 años (rango de 45 a 90 años).

Después de la selección y recopilación de información demográfica y de antecedentes médicos, 240 participantes fueron divididos aleatoriamente en dos grupos.

Un grupo de yoga suave que incluye posturas y ejercicios específicos para el suelo pélvico. El otro grupo realizó ejercicios de fortalecimiento y estiramiento muscular, que no incluyeron ejercicios específicos del suelo pélvico.

Ambos grupos asistieron a dos sesiones de 90 minutos por semana y se les animó a hacer los ejercicios en casa una vez por semana. Como resultado, tanto el grupo de yoga como el grupo de ejercicio vieron mejoras significativas en la incontinencia urinaria: una reducción del 65% en el número de pérdidas de orina.

Tanto el ejercicio como el yoga son beneficiosos.

La incontinencia urinaria no es sólo un problema de pérdida de orina, sino que también afecta la calidad de vida y la independencia de muchas personas. Este estudio sugiere que el ejercicio o el yoga pueden ser una forma eficaz de mejorar la función del suelo pélvico y reducir la incontinencia urinaria, sin la necesidad de intervenciones costosas como medicamentos o cirugía.

La incontinencia urinaria también puede ser peligrosa. “La incontinencia urinaria y la vejiga hiperactiva se encuentran entre los mayores factores de riesgo de caídas y fracturas en mujeres mayores”, afirma Subak. "Si corres al baño por la noche, con las luces apagadas, puedes tropezar y romperte la cadera".

Las investigaciones demuestran que cualquier tipo de ejercicio de fortalecimiento y estiramiento de la parte superior e inferior del cuerpo puede ser eficaz para mejorar la función del suelo pélvico. Entonces, si el yoga no es lo tuyo, toma unas mancuernas o bandas de resistencia, ponte tus zapatos para caminar o comienza a moverte de una manera que disfrutes y puedas mantener.

También existen ejercicios específicos para el suelo pélvico, a menudo llamados Kegels, que pueden realizarse en casa o con un fisioterapeuta especialmente capacitado en la función del suelo pélvico.

Es importante tener en cuenta que tanto el fortalecimiento como la relajación de los músculos del suelo pélvico son necesarios para un suelo pélvico saludable. Una de las razones es que si no puedes relajar completamente estos músculos, es posible que no puedas vaciar completamente la vejiga. Luego, cuando te pones de pie, es más probable que se produzcan fugas de orina.

Mantenerse hidratado también puede afectar la necesidad de orinar. Orinar de seis a diez veces al día es normal, pero más de diez veces puede indicar que está bebiendo demasiada agua u otros líquidos. La cafeína y el alcohol también pueden aumentar la sensación de urgencia de orinar y la posibilidad de pérdidas de orina.

Si orina más de 10 veces al día o su orina es clara, es posible que necesite ajustar su consumo de agua. Otros signos de beber demasiada agua pueden incluir hinchazón, náuseas, dolores de cabeza y pérdida de memoria.

Con el tiempo, beber demasiada agua puede llegar a ser mortal cuando la cantidad de líquido que consumes diluye los electrolitos en tu cuerpo o tus riñones no pueden manejar la cantidad de agua, aunque estos casos son raros.

Autodiagnóstico a través del color y olor de la orina

Aunque el color y el olor de la orina tienen poca importancia diagnóstica, también son signos de muchas enfermedades diferentes. Por lo tanto, si de repente nota un color de orina inusual y un olor extraño, debe acudir pronto al hospital para un chequeo.